Poepoe Laau Lapaau E ku ana maluna o ke poo

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Poepoe Laau Lapaau E ku ana maluna o ke poo

ʻO ka Medicine Ball Standing Overhead Throw kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka mana, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea maikaʻi loa ia no nā mea haʻuki e koi ana i nā neʻe ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e like me ka basketball a i ʻole nā ​​mea pāʻani volleyball. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana i kēia mau haʻuki ma o ka hoʻonui ʻana i kou mana pahū a me ka agility.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poepoe Laau Lapaau E ku ana maluna o ke poo

• E lawe mai i ka pōpō lāʻau ma luna o ke poʻo, e hohola piha i kou mau lima.
• E hoʻopili i kou poʻo a kukuli iki i kou mau kuli, e hoʻomākaukau ana e kiola i ke kinipōpō.
• Me ka neʻe wikiwiki a hoʻomalu ʻia, e hoʻolei i ka pōleʻa i mua e like me kou hiki, me ka hoʻohana ʻana i ka mana mai kou mau wāwae, ʻo, a me nā lima.
• E kiʻi i ka pōpō lāʻau a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Poepoe Laau Lapaau E ku ana maluna o ke poo

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. E paʻa i ka pōpō me nā lima ʻelua ma ka pae umauma. E hōʻalo i ka paʻa wale ʻana i ka pōleʻa, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka ʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka mana no ka hoʻolei ʻana i luna e hele mai mai kou mau wāwae a me kou poʻo, ʻaʻole i kou mau lima wale nō. I kou kiola ʻana i ka pōleʻa, e kīkoʻo i kou mau lima ma luna o ke poʻo, a laila e hoʻolei ikaika i ka pōleʻa i lalo i ka honua. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou ikaika lima wale nō, no ka mea, ʻaʻole e hoʻopili kēia i nā pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia a hiki ke alakaʻi i ka pilikia.
• Palekana Mua: E mālama pono i kou kaiapuni ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lawa ka lumi a puni ʻoe e hana i ka neʻe me ka ʻole o ka paʻi ʻana i kekahi mea

Poepoe Laau Lapaau E ku ana maluna o ke poo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poepoe Laau Lapaau E ku ana maluna o ke poo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lāʻau Lapaʻau Ball Standing Overhead Throw, akā pono lākou e hoʻomaka me ka pōpō māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Eia hou, pono lākou e hoʻolohe i ko lākou kino a hoʻōki inā loaʻa iā lākou kekahi ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poepoe Laau Lapaau E ku ana maluna o ke poo?

• ʻO ka lāʻau lāʻau lāʻau Squat Squat Overhead Throw: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe ma mua o ka pahū ʻana i luna a hoʻolei i ka pōpō lāʻau ma luna o ke poʻo.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōhaku Hoʻokahi-Handed Overhead Throw: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻolei ʻana i ka pōpō lāʻau me ka lima hoʻokahi ma kahi o ʻelua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Medicine Ball Overhead Slam: Ma mua o ke kiola ʻana i ka pōleʻa, pili kēia ʻano hoʻololi i ka hāpai ʻana i ka pōpō lāʻau ma luna o ke poʻo a laila hoʻokuʻi i lalo i ka honua me ka paʻakikī.
• Kiola Poʻe Lapaʻau Lapaʻau me ka wili: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i ka lama i kekahi ʻaoʻao ma mua o ka hoʻolei ʻana i ka pōlele lāʻau ma luna o ke poʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poepoe Laau Lapaau E ku ana maluna o ke poo?

• ʻO Kettlebell Swings: E like me ka hoʻolei ʻana i ke poʻo, koi pū ka kowali kettlebell i ka neʻe ʻana o ka hinge hinge ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa, no laila, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu hana i ka hoʻolei ʻana i luna.
• Nā Paʻi Poʻohiwi: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids a me nā triceps, nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka neʻe ʻana o ke poʻo, no laila e hoʻonui ai i ka mana a me ka mana o kāu kiola.