Vastus intermedius

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Vastus intermedius

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Vastus Intermedius e kuhikuhi mua i ka ʻiʻo quadriceps i mua o ka ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka leo muscle, hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻohuiʻana, a hiki ke hoʻemi i ka hopena o nāʻeha kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Vastus intermedius

• E noho ma luna o ka mīkini ho'onui wāwae me kou kua e kū'ē i ke kāko'o padded a kau i kou mau ku'eku'e wāwae ma lalo o nā ku'eku'e ku'eku'e wāwae, e hō'oia ana aia ma luna pono o kou mau wāwae.
• E hoʻoponopono i ka mīkini no laila aia ka papa ma luna o kou mau wāwae lalo ma nā kuʻekuʻe wāwae. Pono kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E paʻa i nā lima ma nā ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae i mua ou i ka wā e hoʻomaha ai, e hoʻopaʻa i kou kua i ka papa noho. E hoʻomau a hiki i ka lōʻihi o kou mau wāwae akā mai laka i kou mau kuli.
• Hoʻomaha no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha

Nākōkua no ka hana ʻana Vastus intermedius

• Hoʻomaʻamaʻa Pono: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hoʻonui i ke kahe o ke koko a hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki ke hana ʻia kēia ma o ka cardio māmā a i ʻole ka dynamic stretching.
• Ke ʻano kūpono: I ka wā e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Vastus Intermedius, e like me ka squats a i ʻole lunges, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha i ke kuli. Pono nō hoʻi kou kua i pololei a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu e mālama i ke kaulike a pale aku i ke kaumaha.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie e like me kou ikaika

Vastus intermedius Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Vastus intermedius?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka vastus intermedius, ʻo ia kahi ʻāpana o ka hui puʻupuʻu quadriceps aia ma ka ʻūhā. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole i hoʻokaʻawale ʻia kēia ʻiʻo i nā hoʻomaʻamaʻa. Akā, ua hana ʻia ma ke ʻano he ʻāpana o nā hoʻomaʻamaʻa hui e kuhikuhi ana i ka hui quadriceps holoʻokoʻa. Hiki i kēia mau hoʻoikaika kino ke komo i nā squats, lunges, a i ʻole nā ​​wāwae wāwae. E like me nā manawa a pau, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana, e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Manaʻo ʻia e loaʻa ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha, a hana pū paha me kahi mea aʻo a i ʻole kaʻi i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Vastus intermedius?

• He ʻano hohonu ka Vastus intermedius profundus, e noho ana ma lalo o ka Vastus intermedius maʻamau.
• ʻO ka Vastus intermedius accessorius he puʻupuʻu ʻiʻo ʻē aʻe i loaʻa i kekahi manawa me ka ʻiʻo nui.
• ʻO ka Vastus intermedius bifidus he ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻokaʻawale ai ka ʻiʻo i ʻelua ʻāpana ʻokoʻa.
• ʻO ka Vastus intermedius longus ka lōʻihi o ka ʻiʻo, e hoʻolōʻihi ana i lalo o ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Vastus intermedius?

• Leg Press: ʻO ka paʻi wāwae kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hana i ka vastus intermedius ma ka hāʻawi ʻana i ke kūʻē ʻana i kou hoʻokuke ʻana i ka paepae paona, e koi ai i nā ʻiʻo e hana ikaika a pēlā e hoʻoikaika ai i ko lākou ulu a me ka ikaika.
• Lunges: He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges no ka vastus intermedius no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka ʻāpana ʻūhā holoʻokoʻa, me ka vastus intermedius, ma ke koi ʻana i kahi kulou hohonu i ke kuli, e hoʻonui ai i ka hoʻoulu ʻana a me ka ikaika.