Semitendinosus

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Semitendinosus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Semitendinosus ka mea nui i ka hui puʻupuʻu hamstring, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka wāwae, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa kino ana. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino haʻahaʻa, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kākoʻo i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Semitendinosus

• E kau i kou mau wāwae ma lalo o ka leve padded, e hō'oia ana aia ka leve ma luna pono o kou ku'eku'e wāwae, a hopu i nā lima'ao'ao o ka mīkini no ke kāko'o.
• E kukuli mālie i kou mau kuli a huki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī, e ʻoki ana i kou mau hamstrings ke hana ʻoe pēlā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou ʻāʻī.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana e pale i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Semitendinosus

• Hoʻomaʻamaʻa kūpono: He mea koʻikoʻi kēia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā no ka hoʻomaʻamaʻa hamstring hiki ke koi nui. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā ʻiʻo, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
• Pepa Pololei: I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka hamstring curls a i ʻole deadlifts, e mālama i kahi kuamoʻo kū ʻole a pale i ka pōʻai ʻana i kou kua. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e hoʻopili i nā pūhaka a hoʻopaʻa i kāu kumu.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Akā, e hana i kēlā me kēia neʻe ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, e nānā ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• Hoʻonui i ka holomua: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui mālie i ke kaumaha a i ʻole ke kūʻē ʻana i ka manawa. ʻO kēia

Semitendinosus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Semitendinosus?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Semitendinosus, kahi i hoʻopaʻa ʻia i ka hui puʻupuʻu hamstring, me ka ʻiʻo semitendinosus. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, makemake paha ʻoe e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Semitendinosus?

• Hoʻohana pinepine ʻia nā grafts tendon Semitendinosus i nā kaʻina hana e like me anterior cruciate ligament (ACL) reconstruction.
• ʻO Semitendinosus muscle strain, i ʻike ʻia he hamstring huki, he ʻeha haʻuki maʻamau.
• ʻO Semitendinosus tendinopathy e pili ana i ka mumū a i ʻole ka degeneration i loko o ka tendon.
• ʻO ka haʻihaʻi ʻana o ka ʻiʻo Semitendinosus he hōʻeha koʻikoʻi i hiki ke hana i ka wā o nā hana wikiwiki.
• ʻO Semitendinosus tendonitis kahi maʻi kahi e wela ai ka tendon ma muli o ka hoʻohana nui ʻana a i ʻole ke kānana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Semitendinosus?

• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe i kā lākou hana ʻana ma ka hui hamstring, me ka Semitendinosus, ma ka hāʻawi ʻana i kahi kikoʻī a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka wā o ka neʻe ʻana, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻopili pono nā Hamstring curls i ka Semitendinosus ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo hamstring, hoʻonui i ko lākou ikaika a hoʻomanawanui, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa o ka wāwae.