ʻO Vastus Medialis

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Vastus Medialis

Hoʻoikaika nui ka hoʻomaʻamaʻa Vastus Medialis i ka ʻaoʻao o loko o nā quadriceps, hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kuli a hoʻoikaika i ka ikaika o ka wāwae. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e ola ana mai nā ʻeha kuli, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki like ʻole, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Vastus Medialis

• E hoʻonoho i kou mau wāwae ma lalo o ka pā i hoʻopaʻa ʻia, me ka laina kuʻekuʻe wāwae me ka pā a kuhikuhi kou mau wāwae i mua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ke kaumaha ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuli a kokoke pololei kou mau wāwae akā e mālama pono ʻaʻole e laka i kou mau kuli.
• E paʻa i ke kūlana no kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana e hoʻokomo pono i ka ʻiʻo vastus medialis.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Vastus Medialis

• **Panahana**: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa i kāu vastus medialis, pono e hoʻomaʻamaʻa pono. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i kou mau ʻiʻo, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha. Hiki i kahi pumehana maikaʻi ke komo i ka cardio māmā a i ʻole nā ​​hoʻoikaika hoʻoikaika ikaika.
• **E hōʻalo i ka hoʻouka nui ʻana**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu

ʻO Vastus Medialis Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Vastus Medialis?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Vastus Medialis. ʻO ka Vastus Medialis kekahi o nā ʻiʻo ʻehā o ka hui quadriceps a he mea nui ia no ka paʻa ʻana o ke kuli. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i kahi ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka e hoʻomaka i ka Vastus Medialis e komo pū me nā piʻi, nā wāwae wāwae, a me nā lunges. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole physiotherapist e alakaʻi iā ʻoe ma o nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Vastus Medialis?

• ʻO ka Vastus Medialis Longus kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, e pili ana i nā fiber lōʻihi o kēia pūʻulu ʻiʻo.
• ʻO ka Vastus Medialis Proximalis e pili ana i ka ʻāpana o ka ʻiʻo e pili kokoke ana i ke kikowaena o ke kino.
• ʻO ka Vastus Medialis Distalis ka ʻāpana o ka ʻiʻo e kū mamao loa mai ka laina waena o ke kino.
• ʻO ka Vastus Medialis Lateralis ka ʻāpana o ka ʻiʻo aia ma ka ʻaoʻao o waho o ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Vastus Medialis?

• ʻO Squats: ʻO nā squats kahi hoʻoikaika kino e hoʻopili ai i nā pūʻulu muscle he nui, me ka Vastus Medialis. ʻO ka neʻe ʻana i lalo a i luna o kahi squat e hoʻoikaika i kēia ʻiʻo e ʻaelike a hoʻomaha, pēlā e hoʻoikaika ai i ka ulu a me ka ikaika.
• Lunges: ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika kino e hana ana i ka Vastus Medialis. ʻO ka neʻe ʻana i mua o kahi lunge e hoʻoikaika i kēia ʻiʻo, e koi ana iā ia e hana e hoʻopaʻa i ke kuli a hoʻomalu i ka neʻe ʻana, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kona ikaika a hoʻomanawanui.