ʻElua lima kau hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻElua lima kau hope

ʻO ka Two Handed Hang Back Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kālele nui ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ka hoʻonui ʻana i ke kūlana, a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻēmi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke olakino spinal, a hoʻoikaika i ka hoʻomaha kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻElua lima kau hope

• E kū ma lalo o ka pā, e piʻi i luna, a hoʻopaʻa paʻa i ka pā me nā lima ʻelua, e ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae mai ka honua, e ʻae i kou kino e kau wale. E hoʻomaha i kou mau lima a me kou mau wāwae.
• E hoʻoluliluli mālie i kou kino i hope a i waho, e ʻae i ka manawa e hohola i kou kua a me kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻomau i kēia hoʻoikaika kino no kahi 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ka honua.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻElua lima kau hope

• Paʻa: I ka wā e kau ana, e hoʻopaʻa paʻa i kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. E kū pono ana kou mau lima i mua ou a e hohola ākea kou mau manamana lima no ka paʻa paʻa ʻana. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa paʻa ʻana, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima a me ka pulima.
• Hoʻomaha: He mea nui e hoʻomaha i kou kino, ʻoi aku hoʻi i kou mau poʻohiwi a me kou ʻāʻī, ʻoiai e hana ana i ke kau hope ʻelua lima. Hiki i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i kēia mau wahi ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Hanu: E hanu hohonu a mālie i ka hana ʻana i kēia kiko. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu pāpaʻu hiki ke hoʻonui i ke koko a me ka ʻehaʻeha, e hōʻemi ana i ka pono o ke kau ʻana.
• Ka lōʻihi: E hoʻomaka me nā manawa pōkole (e laʻa, 10-15 kekona)

ʻElua lima kau hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻElua lima kau hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lima ʻelua. Eia nō naʻe, pono lākou e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi māmā a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou maʻalahi. Inā manaʻo lākou i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ke kauka lapaʻau kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻElua lima kau hope?

• The Seated Twist: Noho ma luna o ka noho, e kau i kou mau lima ma luna o kou umauma a wili mālie i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao, a laila ma kekahi ʻaoʻao, e kīkoʻo i kou kua.
• ʻO ke kiʻekiʻe o ke keiki: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka papahele, e noho ana i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a e kīkoʻo i kou mau lima i mua ou e kikoo i kou kua.
• ʻO ka Cat-Camel Stretch: ʻO kēia kikoo e pili ana i ka hele ʻana i nā ʻehā a pau, a laila e hoʻololi i waena o ke pio ʻana i kou kua e like me ka pōpoki a hoʻopaʻa ʻia i lalo e like me ke kāmelo.
• Ke Kū i hope: E kū ana me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea, e kau i kou mau lima ma kou kua i lalo a kūlou mālie i hope e hohola i kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻElua lima kau hope?

• He pōmaikaʻi nā "Cat-Cow Stretches" no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻomaikaʻi wale i ka maʻalahi a me ke kahe ʻana i ka iwi kuamoʻo a me ka ʻāʻī, ʻo ia nā wahi i kuhikuhi ʻia i ka Two Handed Hang Back Stretch, akā hoʻoikaika lākou i ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
• ʻO ka "Downward Dog" kahi hana hoʻokō ʻē aʻe ʻoiai ʻo ia e hohola i ke kua holoʻokoʻa a hoʻoikaika i ke kino o luna, e hoʻomaikaʻi ana i nā pono o ka Two Handed Hang Back Stretch, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ka alignment.