Hiki i ka poʻohiwi i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hiki i ka poʻohiwi i luna

ʻO ka Reaching Up Shoulder Stretch he hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi, a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ke kaumaha ma ke kino luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolōʻihi i ka manawa ma ke pākaukau a i ʻole ka hana hou ʻana i hiki ke alakaʻi i ka paʻa o nā poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā hōʻeha poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hiki i ka poʻohiwi i luna

• E hohola pololei i kekahi lima i luna, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou pepeiao.
• E kulou mālie i kou kuʻe lima, e ʻae i kou lima e iho i lalo i waenakonu o kou kua, e kū pono ana kou lima i kou kua.
• E kaomi mālie i kou kuʻe lima i kou pepeiao me ka lima ʻē aʻe, e paʻa no 15-30 kekona e hoʻopololei i kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kiko a hoʻohaʻahaʻa i kou lima, a laila e hana hou i ke kaʻina hana me kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hiki i ka poʻohiwi i luna

• **Slow and Steady**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana ma ke kiko. E neʻe mālie a paʻa, e piʻi i luna i kahi kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama pololei i kou lima. ʻO kēia ka mea e hiki ai i kou mauʻiʻo ke kikoo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• **Breathing**: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka hana a pau. Inhale i kou piʻi ʻana i luna a hoʻihoʻi i kou lima i lalo. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ke kau ʻana a hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha.
• **Hōʻalo i ka hoʻomāhuahua ʻana**: He mea nui ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. Pono ke kikoo

Hiki i ka poʻohiwi i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hiki i ka poʻohiwi i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reaching Up Shoulder Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e kiʻi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hiki i ka poʻohiwi i luna?

• ʻO ke kuʻekuʻe wāwae ke kino: ʻO kēia ka lawe ʻana i hoʻokahi lima ma luna o kou kino a me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe e hoʻoikaika mālie i ka kuʻekuʻe lima, e hohola i ka poʻohiwi.
• Puka Puka: E kū ma kahi puka hāmama, e kīkoʻo i kou mau lima a hiki i nā ʻaoʻao o ka pā puka, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i nā poʻohiwi.
• Kāwele Poʻohiwi: E hoʻopaʻa i ke kāwele ma hope o kou kua me nā lima ʻelua, a laila huki mālie me kou lima kiʻekiʻe e kikoo i ka poʻohiwi o kou lima lalo.
• "Cow Face" Pose Shoulder Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka piʻi ʻana i hoʻokahi lima i luna a kūlou i lalo ma hope o kou poʻo a ʻo kekahi i lalo a piʻi i luna i kou kua, e hoʻāʻo ana e hoʻopā a paʻa i kou mau manamana lima ma hope o kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hiki i ka poʻohiwi i luna?

• Pōmaikaʻi nā "Wall Push-ups" i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hōʻeha ʻana i ka wā o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka Reaching Up Shoulder Stretch.
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka "Poʻohiwi Poʻohiwi" pili pū kekahi, no ka mea, kōkua ia i ka wehe ʻana i nā hui poʻohiwi a me nā ʻiʻo, no laila e hoʻonui ai i ka pono o ka Reaching Up Shoulder Stretch ma ka ʻae ʻana i kahi kikoʻī hohonu.