Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

ʻO ka Smith Single Leg Split Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae kino like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ko lākou wāwae, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pāʻani, hoʻoikaika i ka symmetry muscle a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku a kau iā ia ma hope ou ma luna o ka noho ʻana a i ʻole ke kapuaʻi ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou wāwae ʻē aʻe ma ka honua, e pili ana i ka laula ʻāʻī.
• E hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi kuʻekuʻe, e kulou ma ke kuli a me ka ʻūhā o kou wāwae mua a hiki i kou ʻūhā e like me ka lepo, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae mua e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pololei i kou kua a kū pono ke poʻo i mua i ka holo ʻana.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

• **E mālama i ke kaulike**: He mea koʻikoʻi ke kaulike ma ka Smith Single Leg Split Squat. E hōʻoia i ka māhele like ʻana o kou kaumaha ma waena o kou wāwae mua a me hope. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha, no ka mea hiki iā ia ke ʻeha i kou kua a i ʻole nā ​​kuli. No ka mālama ʻana i ke kaulike, e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino.
• **Pepa Pololei**: I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, e hoʻopaʻa pono i ka laina o kou kuli mua me kou wāwae, ʻaʻole e hoʻonui i kou manamana wāwae. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ke kau ʻana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou hui kuli. Pono kou kuli hope e kulou i ka papahele akā ʻaʻole e hoʻopā. E mālama i kou umauma a me kou kua

Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Single Leg Split Squat, akā pono e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ka pā wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hana no ka mea e pono ai ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi?

• ʻO ka Goblet Split Squat e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell kokoke i ka umauma i ka wā e hana ana i ka squat māhele, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana ikaika o ke kino.
• ʻO ka Rear Foot Elevated Split Squat, ka mea i kapa ʻia ʻo Bulgarian split squat, pili i ka wāwae hope e kau ʻia ma luna o kahi noho a i ʻole ka ʻanuʻu, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hana.
• ʻO ka Front Foot Elevated Split Squat e hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae mua ma luna o kahi paepae liʻiliʻi a i ʻole he ʻanuʻu, kahi e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻopaʻa i nā quads me ka ikaika.
• ʻO ka Overhead Split Squat e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka squat split, kahi e hoʻonui nui ai i ka luʻi i ke kino a me luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi?

• Hoʻopili pū ʻo Walking Lunges iā Smith Single Leg Split Squats no ka mea ʻaʻole lākou e hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino ʻana ma o ka hoʻohālikelike ʻana i nā neʻe honua maoli, pēlā e hoʻonui ai i nā pono o ka Smith Single Leg Split Squat.
• Hiki i nā Goblet Squats ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i kahi hana maʻamau e komo pū ana me Smith Single Leg Split Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa like, akā me ka nānā hou ʻana i ke kumu, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hana a me nā pōmaikaʻi. o ka Smith Single Leg Split Squat.