Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

ʻO ka Smith Single Leg Split Squat kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i ke kākoʻo a me ka mana o ka neʻe. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou wāwae, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, a e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

• E kū me kou kua e kū pono ana i ka mīkini, a kau i hoʻokahi kapuaʻi i mua a ʻo kekahi wāwae ma hope ou ma ke kahua o ka mīkini, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli mua a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele, e hōʻoia ana ʻaʻole e hele kou kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i luna ma kou kuʻekuʻe wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa paʻa i kou kumu a hoʻi pololei i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

• Hoʻokomo wāwae: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻokomo ʻana i ka wāwae kūpono ʻole. Pono e mamao loa kou wāwae mua i mua i hiki i kou wā e iho ai i loko o ka squat, ʻaʻole e hele kou kuli ma mua o kou manamana wāwae. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ke kuli. Pono kou wāwae hope e hoʻomaha ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma hope ou.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i kou ʻūhā mua e like me ka papahele. Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e hoʻihoʻi i luna - hiki kēia i ka hōʻeha. Akā, e kālele ana i ka hoʻopili ʻana i kāu glutes a me quads e hoʻihoʻi iā ʻoe i luna

Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Single Leg Split Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a ʻaʻohe mea kaupaona a hiki i ka wā e maʻa ai lākou i ka neʻe a me ke ʻano. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono paha lākou i ke alakaʻi ʻana mai ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi?

• ʻO ke kaumaha o ka wāwae hoʻokahi wāwae Squat: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o nā kaupaona ʻē aʻe, me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha kino no ke kūʻē.
• Dumbbell Single Leg Split Squat: ʻO kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima i ka wā e hana ana i ka squat, me ka hoʻohui ʻana i ke kū'ē hou i ka neʻe.
• ʻO Barbell Single Leg Split Squat: E pili ana kēia i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me kahi barbell i kau ʻia ma luna o kou mau poʻohiwi, e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻoikaika i kou kino luna.
• ʻO Goblet Single Leg Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell i mua o kou umauma, e hoʻololi i ke kikowaena o ka umekaumaha a hana hou i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi?

• ʻO Bulgarian Split Squats: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa kahi holomua mai ka Smith Single Leg Split Squat a hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no nā hui puʻupuʻu like. Hoʻomaikaʻi ia i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa wāwae hoʻokahi.
• Nā ʻanuʻu: ʻO nā ʻanuʻu kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe i ko lākou huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like. Hoʻomaikaʻi lākou i ke kaulike a me ka neʻe hana, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Smith Single Leg Split Squat.