E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope

ʻO ka Decline Bent Leg Reverse Crunch he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ka ikaika ma muli o ke kiʻekiʻe o ka emi ʻana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e kani i ko lākou abs, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma ke poʻo o ka noho a i ʻole ma nā ʻaoʻao no ka paʻa, a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho me kou mau wāwae.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a huki iā lākou i kou umauma, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i lalo i ka noho.
• Ke kokoke kou mau kuli i kou umauma, e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou pūhaka mai ka noho a hoʻopaʻa i loko.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i ka noho a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope

• Ka Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻohuli ʻana, pono e hoʻohana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e lawe ai i kou mau kuli i kou umauma. Akā, e hoʻokomo i kou abs e hāpai i kou pūhaka mai ka noho. E hōʻoia kēia i kāu abs ke hana nei i ka hana a ʻaʻole i kāu flexors hip.
• Hoʻonui piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma lalo o ka neʻe. E hoʻopili piha kēia i kāu abs haʻahaʻa. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻolōʻihi hapa wale ʻana i kou mau wāwae, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu i loko o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka noho ʻana a hanu i kou iho ʻana i lalo. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha pono ʻole

E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Bent Leg Reverse Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka manawa e pale ai i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai, e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope?

• ʻO ka Sliding Disc Reverse Crunch kahi ʻano ʻē aʻe, kahi āu e kau ai i kou mau wāwae ma luna o nā disks sliding a i ʻole nā ​​kāwele, e hoʻohui i kahi mea o ka instability a me ka hoʻonui paʻakikī.
• ʻO ka Decline Russian Twist Reverse Crunch he hoʻololi paʻakikī, hoʻohui i ka crunch reverse me kahi wili Lūkini e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū lalo a me ka oblique.
• Hoʻokomo ka Weighted Decline Reverse Crunch i ke kūʻē hou ʻana ma o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokomo ka Decline Reverse Crunch me kahi Twist i ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao i ka piko o ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i nā obliques a hoʻohui i kahi ʻāpana rotational i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope?

• ʻO ka Plank kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Decline Bent Leg Reverse Crunch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kumu holoʻokoʻa me ka abs a me ke kua i lalo, akā hoʻoikaika pū i ka kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui e hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana i ka crunch hāʻule.
• ʻO ka Bicycle Crunch kahi mea hoʻohui kūpono i ka Decline Bent Leg Reverse Crunch no ka mea e kuhikuhi ana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka crunch hāʻule.