Holo Papa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo Papa

ʻO ka Plank Jump kahi hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika kumu, agility, a me ka hoʻoikaika kino. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Plank Jumps i kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu metabolism, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo Papa

• E hoʻopaʻa i kou kumu, e lele i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi pahu lele.
• E lele hou i kou mau wāwae, e mālama i ke kūlana kiʻekiʻe.
• E mālama pono i kou kua i palahalaha a me kou kino i ka laina pololei mai kou po'o a hiki i kou mau ku'eku'e wāwae a puni ka ne'e.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo Papa

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Ma kahi o ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana iā lākou. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. Ke lele ʻoe i kou mau wāwae i kou mau lima, e hoʻoholo e pae mālie e hōʻemi i ka hopena ma kou mau ami.
• ʻAno hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. He mea nui ka hanu maʻamau. Inhale i kou lele ʻana i kou mau wāwae i mua a exhale i kou lele ʻana i ke kūlana plank. E kōkua kēia i ka hoʻolako ʻana i kou mau ʻiʻo

Holo Papa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo Papa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Plank Jump, akā he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono kēia hana i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila paʻakikī paha i ka wā mua. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā papa kumu a hoʻolauna mālie i nā neʻe paʻakikī e like me ka Plank Jump. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kekahi hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo Papa?

• Plank to Squat Jump: Ma ʻaneʻi, hoʻololi ʻoe mai kahi kūlana plank i kahi squat a laila hana i kahi lele, hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Holo Plank Holo: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i kou mau lima i waho i kahi kūlana plank, a laila lele i kou mau wāwae i kou mau lima a hoʻi hou.
• Lele Plank me Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, lele ʻoe i kou mau kuli i kou umauma oiai ma ke kūlana plank, e hoʻoikaika ikaika ana i kou kumu.
• ʻO ka lele ʻana o ka Plank ʻaoʻao: E pili ana kēia i ka lele ʻana ma luna o kahi laina a i ʻole mea mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kahi kūlana plank ʻaoʻao, e hana ana i nā obliques a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo Papa?

• He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Mountain Climbers iā Plank Jump ʻoiai lākou e kālele ana i ka ikaika koʻikoʻi a me ke kūpaʻa, ʻoiai e hāʻawi ana i kahi neʻe ikaika e hoʻoikaika ai i ke olakino cardiovascular.
• ʻO nā push-ups he mea kōkua maikaʻi ia i ka Plank Jump no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu, akā hoʻohui i kahi ʻāpana ikaika o ke kino kiʻekiʻe i ka hana.