V-up Double Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka V-up Double Crunch

ʻO ka V-up Double Crunch kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, e hoʻoikaika i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole e hana i kahi midsection ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step V-up Double Crunch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou kino luna mai ka papahele, e kulou ma kou pūhaka, ʻoiai e kau ana kou mau lima i kou mau wāwae e hana i ke ʻano 'V' me kou kino.
• I ka piko o ka neʻe ʻana, e hana i ka ʻūhā pālua ma ka huki ʻana i kou mau kuli i loko o kou umauma a me kou umauma i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae a me ke kino luna i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma luna o kou poʻo a pololei kou mau wāwae.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻokomo i kāu kumu a mālama i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana V-up Double Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e kālele i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kēia he hoʻomaʻamaʻa abs wale nō, e kuhikuhi pū ana i kou kua haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā. Hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e hoʻoulu i ka manawa; e hele mai ka neʻe ʻana mai kou kumu.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo i ko lākou hiki.
• Ka hanu: Pono ka hanu pono.

V-up Double Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka V-up Double Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana V-up Double Crunch. Eia naʻe, he hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe ia e koi ai i kahi pae o ka ikaika a me ka paʻa. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā crunches maʻamau, nā papa, a i ʻole nā ​​kuli kuli, a e hana mālie i kou ala a hiki i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka V-up Double Crunch i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka V-up Double Crunch?

• ʻO ka V-Up Double Crunch me ka lāʻau lapaʻau: ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi pōpō lāʻau lapaʻau i kāu V-up double crunch e hoʻohui i ke kūpaʻa, hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopili hou i ke kino o luna.
• ʻO ka Bent-Knee V-Up Double Crunch: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, e kulou ʻoe iā lākou ma nā kuli, hiki ke maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻemi i ke koʻikoʻi ma ke kua lalo.
• ʻO ka V-Up Double Crunch me ka Twist: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi wili i kāu V-up double crunch e kuhikuhi ana i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
• ʻO ka V-Up Double Crunch me Resistance Band: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē i ka wā e hana ana i ka V-up double crunch e hoʻohui i ka ʻāʻī, hoʻonui i ka pae paʻakikī a hoʻopili pono i nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka V-up Double Crunch?

• Hiki i nā papa ke hoʻokō i ka V-up Double Crunch i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka transverse abdominis, he mea koʻikoʻi no ka paʻa ʻana i ka wā o ka V-up Double Crunch.
• Hāʻawi ʻo Bicycle Crunches i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka V-up Double Crunch ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi ʻano holoʻokoʻa a me nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa kumu.