Hoʻokiʻekiʻe kua lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe kua lima

ʻO ka Backhand Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kua i luna, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He mea kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana e koi ai i nā ʻiʻo ikaika a paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe kua lima

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a kokoke i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells ma hope ou a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e kaomi i kāu triceps ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana o nā paona a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe kua lima

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana i kou mau lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻaʻana o kaʻiʻo aʻaʻole i nā kaumaha āu e hāpai nei. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha Pono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10-12 reps. I kou ikaika ʻana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Backhand Raise, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hāpai ʻana i nā paona a hiki i ka like ʻana o kou mau lima

Hoʻokiʻekiʻe kua lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe kua lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Backhand Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ke ʻano. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe kua lima?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Dumbbell Backhand Raise, kahi āu e hoʻohana ai i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell no ka hoʻohui ʻana a me ke ʻano o ka neʻe.
• ʻO ka Seated Backhand Raise kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e noho ana, e kālele ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o luna.
• Hoʻohana ka Resistance Band Backhand Raise i kahi hui kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa a me ka paʻakikī no nā ʻiʻo.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Single-Arm Backhand Raise e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe kua lima?

• Nā Paʻi Poʻohiwi: Hoʻoikaika lākou i nā deltoids a me triceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hope, e hoʻonui ai i ka mana a me ka hoʻomanawanui i ka hahau.
• Nā Hoʻomaʻamaʻa Kūʻai Kūʻai: ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa e like me nā papa a i ʻole Pilates e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mana i ka wā o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana.