Ka Poʻe Kūwaho PVC

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ka Poʻe Kūwaho PVC

ʻO ka PVC External Rotation kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo rotator cuff, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe ʻana ma luna e like me ka ʻauʻau ʻana, ka baseball, a me ka tennis, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka PVC External Rotation i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā poʻe ke hoʻoikaika i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Poʻe Kūwaho PVC

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou mau ʻaoʻao, e hoʻohuli mālie i kou mau lima i waho me ka mālama ʻana i kahi kihi 90-degere ma kou kuʻe lima.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i kou mau lima a hiki i ka like ʻana me ka lepo a i ʻole e like me kou hiki ke hiki.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike i kahi kikoʻī o kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Poʻe Kūwaho PVC

• Paʻa Pono: E paʻa i ka paipu PVC me nā lima ʻelua, me kou mau lima e kū ana i lalo. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka paipu no ka mea hiki ke hoʻoulu ʻole i kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: I ka wā e hoʻohuli ai i ka paipu PVC, e ʻike pono e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Ka Laulā o ka Neʻe: He mea nui ia e hoʻohuli i ka paipu PVC i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe e ʻae ʻia e kou mau poʻohiwi. Eia naʻe, mai hoʻoikaika i ka neʻe ʻana inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻāʻo ʻana a paʻi ma mua o kāu ʻano o ka neʻe maoli, hiki ke hopena i ka ʻeha.

Ka Poʻe Kūwaho PVC Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Poʻe Kūwaho PVC?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka PVC External Rotation exercise. Hoʻohana pinepine ʻia kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻomaʻamaʻa kino a no ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana. Hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo rotator cuff i mea koʻikoʻi no ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi paona māmā, e like me ka paipu PVC, a e hana pono i ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole kekahi mau kūlana i loaʻa mua, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Poʻe Kūwaho PVC?

• Hoʻokahi-Arm PVC External Rotation: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo ikaika i kēlā me kēia poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o PVC me kahi Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi paipu PVC, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o PVC ma 90 Degere: E pili ana kēia i ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o kou ʻiʻo poʻohiwi.
• Ke kū nei i waho o ka PVC me kahi Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili i ka neʻe maʻamau, e hoʻopili ana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Poʻe Kūwaho PVC?

• He hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe nā Face Pulls e hoʻopiha ana i ka PVC External Rotations i ka hana ʻana o lāua i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.
• ʻO ka Overhead Press kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa, me nā puʻupuʻu rotator, i kuhikuhi pono ʻia i ka PVC External Rotations, e hana ana i kēia mau hana synergistic i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino a me ka hana.