Noho i luna me nā lima ma ka umauma

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Noho i luna me nā lima ma ka umauma

ʻO ka Sit-up with Arms on Chest he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a kākoʻo i kā lākou hana kino i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho i luna me nā lima ma ka umauma

• E kau i kou mau lima ma luna o kou umauma i hiki kou lima ʻākau ma kou poʻohiwi hema a ʻo kou lima hema ma kou poʻohiwi ʻākau.
• E hoʻopili i kou ʻiʻo ʻōpū ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna, me kou poʻo a me kou poʻohiwi, mai ka papahele i kou mau kuli, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi manawa pōkole, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa piha ʻana o kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino luna i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomau i ka mana a puni ka neʻe ʻana, a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho i luna me nā lima ma ka umauma

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka hoʻohana ʻana i ko lākou ʻāʻī a i ʻole nā ​​ʻiʻo hope e huki iā lākou iho. Akā, e nānā i ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Exhale ma ke ala i luna: Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele, exhale. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a kōkua i ka pale ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua. E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana iā ʻoe iho i lalo i lalo.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i nā noho-up. Hiki i ka neʻe ʻana wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana i nā ʻeha a ʻaʻole maikaʻi

Noho i luna me nā lima ma ka umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho i luna me nā lima ma ka umauma?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Noho-up me nā lima ma ka umauma. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho i luna me nā lima ma ka umauma?

• Noho i luna: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ana ʻoe ma kou kua me kou mau lima ma kou umauma, akā aia kou mau wāwae i kahi ʻano pepeke me nā wāwae o kou mau wāwae e pā kekahi i kekahi.
• Noho Poe Lapaʻau Lapaʻau: No kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka noho ʻana me ka pōlele lāʻau lapaʻau ma kou umauma, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• V-up Sit-up: He hoʻololi paʻakikī kēia ma kahi e moe paʻa ai ʻoe me kou mau lima ma kou umauma, a laila e hāpai i kou mau wāwae a me kou ʻōpū i ka manawa like e hana i kahi ʻano 'V' me kou kino.
• ʻO Russian Twist Sit-up: Ma hope o ka hoʻokō ʻana i kahi noho kuʻuna me kou mau lima ma kou umauma, e wili ʻoe i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopili ana i kāu obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho i luna me nā lima ma ka umauma?

• ʻO nā wili Lūkini kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā Noho-ups me nā lima ma ka umauma no ka mea hana lākou ma nā obliques, nā ʻiʻo ma nā ʻaoʻao o ka ʻōpū, hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe o ka ʻōpū.
• Hiki nō hoʻi i nā crunches paikikala ke hoʻokō i nā Sit-ups me nā Arms on Chest i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka abs o luna a me lalo a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka hoʻomanawanui.