Hapalua Noho-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Hapalua Noho-up

ʻO ka Half Sit-up he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka paʻa holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a i ʻole e ʻimi nei e hoʻomaka i kahi huakaʻi hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a hāʻawi nui i ka hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kaulike maikaʻi, hōʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hapalua Noho-up

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, me kou mau kuʻe lima e kuhikuhi ana i nā ʻaoʻao.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna i kou mau kuli, akā ʻo ka hapalua wale nō ka mamao e hoʻohālikelike ʻia me kahi noho piha.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no ke kekona, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana i kāu kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻopau i hoʻokahi pane o ka hapalua noho-up. E hana hou i kēia hoʻoikaika kino no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hapalua Noho-up

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hapa nui o ka hapalua noho-up ke hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ma mua o ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua e huki iā ʻoe iho i luna, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke kānana ʻana i ka ʻāʻī ma ka huki ʻana me nā lima. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa maʻalahi i kou mau lima i kou poʻo a i ʻole e kau ana ma kou umauma.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e noho wikiwiki ai. Akā, e ala mālie, e paʻa i kahi manawa ma luna e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki

Hapalua Noho-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hapalua Noho-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Half Sit-up. He ʻano maʻalahi ia o ka noho ʻana piha a maikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻomaka ana me ka hoʻomaʻamaʻa ʻōpū. Kuhi mua ia i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka helu o ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hapalua Noho-up?

• ʻO ka Seated Russian Twist e pili ana i ka noho ʻana ma ka honua me kou mau kuli e kukuli, e huki ana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo, a wili i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• ʻO ka Bicycle Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe paʻa ai ʻoe ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a hoʻololi i kou kuʻe lima i ke kuli kūʻē.
• He ʻano paʻakikī ka V-up, kahi āu e hoʻokiʻekiʻe ai i kou mau wāwae a me kou kino luna mai ka papahele e hana i kahi ʻano "V".
• ʻO ka Flutter Kick kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka papahele a e kīkē i kou mau wāwae i luna a i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hapalua Noho-up?

• He hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe ʻo Bicycle Crunches ʻoiai lākou e hana i ka abs o luna a me lalo i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka pono o ka Half Sit-ups.
• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻopiha i ka Half Sit-ups i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo oblique, i mālama ʻole ʻia i ka wā o ka noho ʻana, no laila e hoʻoikaika ana i kahi hoʻoikaika kino.