ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques
• Nā iwi ʻelua: Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna

ʻO ka Incline Twisting Sit-up he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi nā obliques, e hoʻoikaika i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoihoi e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hui kino holoʻokoʻa a me ka hana haʻuki. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale i ke kālai ʻana i kahi midsection toned akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka posture, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma luna o kou umauma.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna mai ka noho, e wili aʻe i kou lama i ka ʻākau ke piʻi mai ʻoe.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ka noho i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e wili i kou ʻōpū i ka hema i kou piʻi ʻana mai. Nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kēlā me kēia hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna

• **Puka Pololei**: I kou noho ʻana i luna, e wili i kou ʻōpū i neʻe kou kuʻe lima i ke kuli ʻē aʻe. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ia ka hōʻoia ʻana e hele mai ka wili mai kou ʻōpū, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Aia ka maikaʻi o kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana a me ka hoʻonui ʻana o kou ʻiʻo ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli iā ʻoe iho i luna a i lalo, hiki ke hopena i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha hope.
• **Kōnaehana hanu**: Inhale i kou moe ʻana i lalo

ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Incline Twisting Sit-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ka ʻōpū a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea nui e hoʻomaka me kahi icline haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. Paipai mau ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. Inā ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, aia nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻomaka me, e like me ka noho maʻamau a i ʻole ka crunches.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna?

• Noho ʻana i ka pōlele paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a paʻa i ka wā e hana ana i ka neʻe wili.
• Weighted Incline Twisting Sit-up: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma e hoʻohui i ke kūʻē ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka pōpō lāʻau a me ka wili ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao i kou noho ʻana i luna, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu obliques.
• ʻO ka noho ʻana i luna me nā Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā kaula kūʻē i hoʻopili ʻia ma lalo o ka papa incline e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī, ʻoiai ʻoe e wili a noho i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka wili ʻana i ka noho ʻana i luna?

• Nā Papahana: Hana pū nā papa me ka Incline Twisting Sit-ups ma ka hāʻawi ʻana i kahi paʻa paʻa e hoʻopili ai i ke kumu holoʻokoʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono a me ke ʻano o nā sit-up wili.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He hana hoʻohui maikaʻi kēia i ka Incline Twisting Sit-ups no ka mea ua hoʻokomo pū lākou i kahi neʻe wili, e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka rectus abdominis, ka ʻiʻo o ka ʻōpū nui, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomaʻamaʻa kumu holoʻokoʻa a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.