Alahaka Butt

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Butt

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Butt Bridge kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa maikaʻi loa e hoʻopaʻa mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia a me nā mea pono liʻiliʻi. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke kālai ʻana i kahi toned, paʻa hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Butt

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou ʻaoʻao me nā lima e kū ana i lalo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, me ka manaʻo e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e kaomi i kou mau puʻupuʻu ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Butt

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o ka hāpai ʻana i kou ʻūhā mai ka honua, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha a kōkua pū i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻonui Hip piha: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka, e hōʻoia e hoʻolōʻihi iā lākou i mea e hana ai kou kino i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i kou kua ma ke kaomi ʻana i kou pūhaka kiʻekiʻe no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• E kaomi i kou mau glutes: Ma ka piko o ka neʻeʻana, e kaomi i kou mau kī. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino

Alahaka Butt Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Butt?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Butt Bridge. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E moe palahalaha ma kou kua ma ka moena me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka honua. Pono ka laula o kou mau wāwae. 2. E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, nā poho lima i lalo. 3. E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kīʻaha, e mālama pololei i kou kua. 4. Hoʻomaha ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i kahi i hoʻomaka ai. 5. Hoʻokahi kēia rep. Manaʻo e hana 10-15 reps no 2-3 sets. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hana. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e kāpae i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Butt?

• ʻO ka Posterior Passage kahi inoa ʻē aʻe i hiki ke hoʻohana ʻia e kuhikuhi i ka Butt Bridge.
• ʻO ka Derriere Drive kahi ʻano leʻaleʻa a leʻaleʻa o ka Butt Bridge.
• ʻO ka Rump Route kahi mana maʻamau o ka Butt Bridge.
• ʻO ka Tailbone Track kekahi ʻano hoihoi o ka Butt Bridge.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Butt?

• Hana pū nā Lunges me ka Butt Bridge i ko lākou nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā glutes, hamstrings, a me nā quads, e hoʻonui ai i ke kūpaʻa a me ke kaulike ʻoiai e hāpai ana i ka symmetry muscle.
• Hiki ke hoʻohui i nā kīki ʻoki i ka Butt Bridge ʻoiai lākou e kuhikuhi mua i ka glutes a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e kōkua ana i ke ʻano a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.