Uea kū i hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea kū i hope
ʻO ka Cable Standing Hip Thrust kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka glutes, hamstrings, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i ka ikaika pilikino a me nā pae hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Cable Standing Hip Thrusts i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka mana o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea kū i hope
- E kū kū i mua o ka mīkini me ke kaula a i ʻole ka lāʻau i kau ʻia ma mua o kou pūhaka, nā wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, a ua kukuli iki nā kuli.
- E hoʻopaʻa i ke kaula a i ʻole ka pā me nā lima ʻelua a hoʻokuke i kou pūhaka i mua, me ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī e huki i ke kaumaha ʻoiai e mālama pololei ana i kou kua.
- E kaomi i kou glutes ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ke kaula e huki i kou pūhaka i hope.
- E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka mana a me ke ʻano i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea kū i hope
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka ʻūhā ʻūhā, mālama i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki iā lākou ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo kūpono. E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua ma ke kaomi ʻana i kou mau kīʻaha, e paʻa i kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka poina ʻana i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka mālama ʻana i kou ʻōpū ʻaʻole wale ia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
- **Hōʻalo i ka Hyperextension**: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ke kua ma luna o ka neʻe. Akā, manaʻo e
Uea kū i hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea kū i hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing Hip Thrust hoʻoikaika kino, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou palena.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea kū i hope?
- ʻO ka ʻūhā wāwae wāwae hoʻokahi: Hana ʻia kēia hoʻololi ʻana ma ka hana ʻana i ka ʻūhā ʻūhā ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻokaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o nā glutes.
- ʻO ka Cable Pull-Through Hip Thrust: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka hoʻokuʻi ʻana i ke kaula, huki ʻoe iā ia ma kou mau wāwae, kahi e kuhikuhi ai i nā glutes a me nā hamstrings i kahi ala kūʻokoʻa.
- ʻO ka Cable Hip Thrust me Resistance Band: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuli i ka wā o ka ʻūhā hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻopili hou aku i kāu mau kīʻaha a me nā mea ʻaihue hip.
- ʻO ka Cable Hip Thrust me Deadlift: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka ʻūhā ʻūhā me kahi deadlift, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a hoʻopaʻa ʻia i kāu glutes, hamstrings, lalo kua, a me ke kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea kū i hope?
- Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i nā Cable Standing Hip Thrusts ma ke komo ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, pono no ka hoʻokō pono ʻana i nā ʻūhā.
- ʻO Glute Bridge: ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana ʻo Glute Bridge kahi mea hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā, e like me ke Cable Standing Hip Thrust, akā hana ʻia ma kahi kūlana ʻokoʻa (moe i lalo), e hiki ai i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo a kōkua. hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea kū i hope
- Uea Mīkini Hip Thrust
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā kū
- Leverage Machine Hip hoʻoikaika kino
- ʻenehana hoʻopaʻa ʻia ʻo Uila Hip
- E hoʻoikaika kino no ka Hips
- Hoʻomaʻamaʻa Uila Mīkini Glute
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā
- Kaula Kūʻana Glute Thrust
- Hoʻopaʻa ʻia ma ka Mīkini Uila
- Leverage Machine Hip Thrust Technique