Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Cable Seated High Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino a me ke kūlana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē e like me ka pae ikaika o kēlā me kēia kanaka. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻonui i ka ikaika hana, he mea pono ia no nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke hāpai a huki paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe

• E noho i lalo ma kahi noho e kū pono ana i ka mīkini, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua a pololei kou kua.
• E hoʻopaʻa i nā lima lima ʻelua a huki iā lākou i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ke kaumaha ke hoʻi mai. E hana hou i kēia neʻe no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Huki i ke kaula i kou kino a ʻomi i kou mau poʻohiwi i ka piko o ka neʻe ʻana. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kēia ʻenehana e hōʻoia wale i ka palekana akā e hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Paʻa: E hōʻoia ʻoe e paʻa pono i nā lima. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Akā, e nānā i ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe e hoʻopili maikaʻi i nā ʻiʻo hope.
• Koho Kaumaha: Mai hoʻohana i ke kaumaha nui. He kuhihewa maʻamau ka manaʻo

Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Seated High Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i nā neʻe pololei. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO Barbell Bent-over Row: E like me ka hoʻololi dumbbell, hoʻohana kēia i kahi barbell ma kahi, e ʻae iā ʻoe e hana i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino i ka manawa like.
• One-Arm Cable Row: Hoʻololi kēia hoʻololi i kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kou ʻano a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Lālani Inverted: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kou kaumaha o ke kino ma ke ʻano he kūpaʻa, kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho i kahi pā ma mua o ka huki ʻana i ke kaumaha iā ʻoe.
• T-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini T-bar, kahi e hiki ai iā ʻoe ke huki i kahi pā i kou umauma, e like me ka neʻe ʻana i ke kaula e noho ana i ka lālani kiʻekiʻe akā me ke ʻano kūʻē ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Lālani Kiʻekiʻe?

• Hoʻopiha ka Bent-Over Barbell Row i ka Cable Seated High Row ma o ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā lats, rhomboids, a me ke kua i lalo, akā hoʻopili pū i nā hamstrings a me nā glutes, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• Hoʻopiha ka Dumbbell Pullover i ka Cable Seated High Row ma ka huli ʻana i nā lats mai kahi kihi kūʻokoʻa, ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kua akā e hoʻonui pū i ka hoʻololi ʻana o ka poʻohiwi a me ka hoʻonui ʻana i ka umauma, e hāʻawi ana i kahi kūlana maikaʻi a me ka hanu maikaʻi.