ʻaoʻao wili hoʻomaha

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao wili hoʻomaha

ʻO ka Suspension Twist Side kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā obliques, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi, hope, a me nā pūhaka. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoihoi, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka mana rotational. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka ʻaoʻao Suspension Twist i kāu papa hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao wili hoʻomaha

• E hoʻi i hope a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima i mua ou a aia kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou poʻo a pololei kou kua.
• I kēia manawa, e hoʻohuli i kou lama ma ka ʻaoʻao ʻākau, e huki ana i ka ʻaoʻao ʻākau i kou ʻaoʻao ʻākau me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lima hema i waho.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa a laila hoʻi i ke kikowaena, e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa i nā kaula hoʻomaha.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema, e huki ana i ka lima hema i kou ʻaoʻao hema me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lima ʻākau i waho, a laila e hoʻi i ke kikowaena a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao wili hoʻomaha

• Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka ma ke alo i ka heleuma, e paʻa ana i nā lima me kou mau lima e hohola pololei i mua ou. Pono ka laula o kou mau wāwae. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke kū mamao loa a kokoke paha i kahi heleuma, hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika a hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Engage Core: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka Suspension Twist Side ʻo ke komo ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻO ia ke ʻano e hoʻopaʻa pono ʻoe i kou abs a me nā glutes i ka neʻe ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kua i lalo e hana i ka hana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka wili, e hōʻoia e hoʻomalu i kāu mau neʻe. Mai wikiwiki a hoʻohana i ka manawa e hoʻoluliluli i kou kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka nele o ka mana a

ʻaoʻao wili hoʻomaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao wili hoʻomaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Twist Side. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kaulike. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe, he manaʻo maikaʻi e nīnau aku i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao wili hoʻomaha?

• Hoʻohui ka Suspension Twist Side me ka lāʻau lapaʻau i kahi papa o ka paʻakikī ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi pōpō lāʻau lapaʻau, āu e paʻa ai i kou mau lima ke wili ʻoe.
• ʻO ka Advanced Suspension Twist Side e pili ana i kahi neʻe wili ʻoi aku ka wikiwiki a ʻoi aku ka ikaika, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no kou mau ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Suspension Twist Side me kahi Resistance Band e pili ana i ka huki ʻana i kahi pūʻali kūʻē i ka wā e wili ana, e hoʻohui ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe i ka hana.
• Hoʻololi ka Incline Suspension Twist Side i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana ma kahi incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao wili hoʻomaha?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka ʻaoʻao Suspension Twist no ka mea hana lākou ma nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ke kumu, a hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Suspension Twist Side.
• Nā Piʻi Mauna: He hoʻoikaika koʻikoʻi maikaʻi ʻo Mountain Climbers no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i ke kumu akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻomanawanui cardiovascular, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu mau hana Suspension Twist Side.