Puhi-Up ʻīlio manu

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-Up ʻīlio manu

ʻO ka Bird Dog Push-Up kahi hoʻoikaika piha e hoʻohui i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa kumu, e hāʻawi ana i nā pōmaikaʻi nui no kou kino luna, lalo kua, a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kūlana olakino o kekahi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka leo ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ʻike kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-Up ʻīlio manu

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka papahele me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino, e hana ana i kahi pahu-up.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i luna, e hāpai i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema mai ka papahele, e hele i mua me kou lima ʻākau a me hope me kou wāwae hema, e kaulike ana ma ke kūlana ʻīlio manu.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou lima a me kou wāwae i lalo i ka honua a e hana hou i ka pahu-up, i kēia manawa e hāpai i kou lima hema a me kou wāwae ʻākau mai ka papahele no ke kūlana ʻīlio manu.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe me kēlā me kēia pana-up, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kou kino i kahi laina pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-Up ʻīlio manu

• Hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hāpai ʻana i kou lima a me kou wāwae ʻē aʻe, e hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a kōkua i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopoina ʻana i ke kumu a hoʻokuʻu i ka ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu ʻia: ʻAʻole pili ka Bird Dog Push-Up i ka wikiwiki, akā pili i ka mana a me ke kaulike. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou lima a me kou wāwae, e hoʻopaʻa pono iā lākou me kou kino. ʻO ka holo wikiwiki ʻana e hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha.
• E mālama i kou ʻāʻī Neutral: E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i lalo paha. Pono e kuhikuhi ʻia kou maka i lalo a i ʻole i mua, e mālama i kou ʻāʻī i ka laina me kou kuamoʻo.

Puhi-Up ʻīlio manu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-Up ʻīlio manu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Bird Dog Push-Up. Eia naʻe, he neʻe paʻakikī kēia e pono ai ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ke kūkulu ʻana i ia mea me ka mālie. Manaʻo mau ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau a neʻe i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī i ka piʻi ʻana o ka ikaika a me ka pae kino. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻīlio manu maʻamau, a laila e hoʻohui iā lākou ke ʻoluʻolu ʻoe. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-Up ʻīlio manu?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Bird Dog Push-Up me kahi Leg Lift, kahi āu e hāpai ai i kou wāwae lōʻihi i ke kiʻekiʻe i ka wā o ka ʻīlio manu e hoʻopili ai i kou glutes a me ke kua i lalo.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Bird Dog Push-Up me kahi Arm Reach, kahi āu e hele ai i mua me kou lima lōʻihi i ka wā o ka ʻīlio manu e hoʻonui i ka paʻakikī no kou poʻohiwi a me ke kumu.
• ʻO kahi hoʻololi hou aʻe ʻo ka Bird Dog Push-Up me kahi Resistance Band, kahi āu e hoʻopili ai i kahi kaula i kou lima a me kou wāwae i ka wā o ka ʻīlio manu e hoʻohui i ke kū'ē a hoʻonui i ka ikaika.
• ʻO ka mea hope loa, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Bird Dog Push-Up me ka Stability Ball, kahi āu e kau ai i kou mau lima a i ʻole nā ​​wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā o ka pana ʻana e hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-Up ʻīlio manu?

• He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Deadlifts i ka hana ʻana i ke kua haʻahaʻa, nā hamstrings, a me nā glutes - nā ʻiʻo like i hoʻopaʻa ʻia i ka wā o ka Bird Dog Push-Up, e alakaʻi ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.
• Hoʻopili pū ʻo Renegade Rows i nā Push-Up Bird Dog no ka mea e pili ana lākou i ka neʻe ʻana i luna me ka hoʻohui pū ʻana i kahi lālani, no laila ke kuhikuhi nei i ke kumu, nā lima, a me ke kua, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no nā Bird Dog Push-Ups.