Hoʻokuʻu Lima Push-Up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu Lima Push-Up

ʻO ka Hands Release Push-Up kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He ʻoluʻolu kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a hoʻoikaika ʻo ia i ke ʻano push-up ʻoi aku ka maikaʻi ma o ka hōʻoia ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu Lima Push-Up

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, a pili kou umauma i ka papahele.
• Ke hoʻopā kou umauma i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima mai ka honua ma kahi mau iniha, e hoʻopaʻa i ke koena o kou kino i ka papahele.
• E hoʻihoʻi i kou mau lima i ka lepo a hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, me ka mālama ʻana i kahi laina kino paʻa a pololei.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu Lima Push-Up

• E hoʻohaʻahaʻa i lalo: E kulou i kou mau kuʻekuʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e mālama pono i kou kino a paʻa. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a i ʻole kou poʻo kua, no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo a alakaʻi i ka ʻeha.
• Hoʻokuʻu lima: Ke pā kou umauma i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe loa i kou mau lima mai ka papahele. ʻO kēia ka "hoʻokuʻu lima" ʻāpana o ka hana. E hōʻoia i ka hoʻokuʻu piha ʻana i kou mau lima mai ka papahele e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana iā lākou e kōkua iā ʻoe iho e hoʻihoʻi i luna, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Pushing Up: Ma hope o ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau lima, e hoʻihoʻi iā lākou i ka papahele a hoʻokuke i kou kino

Hoʻokuʻu Lima Push-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu Lima Push-Up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lima hoʻokuʻu lima, akā paʻakikī paha. Pono kēia hoʻoikaika kino i kahi pae o ka ikaika o ke kino luna. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻoikaika ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka me nā ʻano hoʻololi maʻalahi o nā push-up a e neʻe mālie i nā paʻakikī ʻoi aku ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu Lima Push-Up?

• ʻO ka Spiderman Push-Up: Ma kēia mana, lawe ʻoe i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka wā e hoʻokō ai i ka pahu-up, e hoʻohālike ana i ka piʻi ʻana o Spiderman.
• ʻO ka Diamond Push-Up: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻonohonoho ʻoe i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana i ke ʻano daimana me kou mau manamana lima, e kuhikuhi ana i nā triceps.
• ʻO ka Plyometric Push-Up: He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe kēia kahi āu e pana ai i luna me ka ikaika nui e hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae mai ka honua no kekahi manawa.
• ʻO ka Push-Up One-Arm: E like me ka manaʻo o ka inoa, hana ʻia kēia paʻi me ka lima hoʻokahi wale nō, e koi ana a kūkulu i ka ikaika nui a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu Lima Push-Up?

• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu nui i hoʻohana ʻia i nā pana-ups, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia wahi.
• Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha ka poʻe piʻi mauna i nā lima hoʻokuʻu i ka Push-Up ma o ka hāʻawi ʻana i kahi mea cardio me ka hoʻopili pū ʻana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika e pono ai no nā pana-up.