45 degrees Rov qab Extension
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso 45 degrees Rov qab Extension
Lub 45 degrees Back Extension yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, tab sis kuj koom nrog glutes thiab hamstrings. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib tshiab mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus lub zog thiab yooj yim. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhim kho tag nrho lub zog rov qab thiab ruaj khov, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step 45 degrees Rov qab Extension
- Hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab los yog tso koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau, tuav lub nraub qaum ncaj thiab nruab nrab caj dab.
- Maj mam txo koj lub cev sab sauv mus rau hauv av kom txog thaum koj nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis nrog koj ob txhais ceg, kom ntseeg tau tias koj khoov ntawm lub duav thiab tsis yog lub duav.
- Nquag ib pliag nyob rau hauv qab ntawm lub zog, ces maj mam nqa koj lub cev rov qab los ntawm kev ncua koj lub duav kom txog thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm cov lus tsa suab thoob plaws hauv kev tawm dag zog, thiab tsis txhob ua kom koj lub nraub qaum rau sab saum toj ntawm lub zog.
Nruab ntxaug ntawv 45 degrees Rov qab Extension
- Tswj Kev txav: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog qeeb, tswj tau. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tab sis kuj ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev koom nrog koj cov leeg thoob plaws txhua qhov kev txav.
- Pw tsaug zog zoo: Ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob tig koj lub xub pwg nyom lossis arching koj nraub qaum ntau dhau. Qhov no yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob thiab kom ntseeg tau tias cov leeg zoo raug tsom.
- Kev ua pa: Ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab ua pa tawm thaum koj nqa koj lub cev. Qhov no yuav pab tswj kom muaj lub suab tsis tu ncua thiab tiv thaiv koj los ntawm kev tuav koj cov pa, uas tuaj yeem ua rau ntshav siab.
- Tsis txhob Overextend: Zam kev ntxias kom hyperextend koj nraub qaum ntawm lub
45 degrees Rov qab Extension FAQs
Tuaj nov cuag 45 degrees Rov qab Extension?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua 45 degrees Back Extension ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag lossis txawm tias tsis muaj qhov hnyav, thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws raug pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm cov txheej txheem los xyuas kom meej tias koj ua nws raug. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev kom mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb hnyav yog tias koj xav tias tsis xis nyob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? 45 degrees Rov qab Extension?
- Ib Leeg Ib Leeg 45-Degree Back Extension: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib ceg txuas ntxiv, uas tuaj yeem pab lub hom phiaj ntawm txhua sab ntawm sab nraub qaum ib leeg.
- 45-Degree Back Extension nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib tw koj lub cev mus rau ib sab ntawm qhov kev txav mus los, uas tuaj yeem pab koom nrog obliques thiab lwm cov leeg nqaij.
- 45-Degree Back Extension nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev sib txuas rau lub tshuab thiab koj lub cev, uas tuaj yeem ntxiv ntau hom kev tawm tsam rau kev tawm dag zog.
- 45-Degree Back Extension nrog Tuav: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav txoj haujlwm saum toj kawg nkaus ntawm kev tawm dag zog rau ob peb feeb, uas tuaj yeem pab ua kom lub sijhawm nruj thiab ua kom cov leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso 45 degrees Rov qab Extension?
- Planks tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm 45 degrees Back Extensions los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas pab tswj kom zoo thiab sib npaug thaum lub sij hawm rov qab qoj ib ce.
- Glute Bridges tseem tuaj yeem ua tiav 45 degrees Back Extensions vim tias lawv tsom rau sab nraub qaum thiab glutes, zoo ib yam li rov qab txuas ntxiv, thiab tuaj yeem pab txhim kho lub duav mus thiab ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm rov qab kom raug.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav 45 degrees Rov qab Extension
- Lub cev hnyav rov qab extension
- 45 degree hip ce
- Back extension workout
- Lub cev hnyav lub duav ntxiv dag zog
- 45 degree rov qab stretch
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Rov qab txuas ntxiv yam tsis muaj khoom siv
- 45 degree spine ce
- Hips workout tom tsev
- Lub cev hnyav qis rov qab qoj ib ce