Adductor stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Adductor stretch
Lub Adductor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los ua kom yooj yim thiab lub zog hauv cov ncej puab sab hauv, txhim kho tag nrho cov ceg txav thiab ruaj khov. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg uas koom nrog kev ua ub ua no uas xav tau kev txav mus los zoo. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev ua si thiab kev ua si txhua hnub, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Adductor stretch
- Maj mam tig mus rau pem hauv ntej ntawm lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub taub hau nce mus txog thaum koj hnov txog maj mam ncab hauv koj tus ncej puab.
- Tuav txoj hauj lwm no li 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa ib txwm.
- Tom qab tuav lub ncab, maj mam tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau 3 mus rau 5 zaug, lossis raws li koj tus kws qhia lossis tus kws kho lub cev pom zoo.
Nruab ntxaug ntawv Adductor stretch
- Kho qhov chaw: Rau lub adductor stretch, pib los ntawm zaum hauv pem teb nrog koj nraub qaum ncaj. Tshaj koj ob txhais ceg kom deb li deb tau yooj yim. Xyuas kom koj cov ntiv taw thiab lub hauv caug taw nce. Txoj hauj lwm no yog ib qho tseem ceeb rau lub hom phiaj ntawm cov nqaij ntshiv thiab tiv thaiv kom txhob muaj mob los yog raug mob.
- Gradual Stretch: Lean rau pem hauv ntej maj mam ntawm koj lub duav, ua kom koj nraub qaum ncaj. Koj yuav tsum xav tias ncab hauv koj tus ncej puab. Tsis txhob dhia lossis thawb hnyav dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob. Lub stretch yuav tsum maj mam thiab tswj.
- Tuav lub ncab: Tuav lub ncab li 15-30 vib nas this thiab so kom txaus. Rov ua qhov no ob peb zaug
Adductor stretch FAQs
Tuaj nov cuag Adductor stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Adductor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas pab kom ncab cov leeg hauv plab, tseem hu ua adductors. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam, ua kom lub stretch raws sij hawm raws li qhov yooj yim dua. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los ua nws raws li kev taw qhia ntawm tus kws tshaj lij kev cob qhia thawj zaug kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Adductor stretch?
- Standing Adductor Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, sawv ntsug, nthuav koj ob txhais ceg dav sib nrug, thiab maj mam lean mus rau ib sab, khoov lub hauv caug ntawm sab koj leaning rau thaum tuav lwm ceg ncaj.
- Supine Adductor Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab tso koj ob txhais taw ua ke, maj mam thawb koj lub hauv caug rau hauv av.
- Lateral Lunge Stretch: Qhov no suav nrog kev ua kom dav dav, tom qab ntawd hloov koj qhov hnyav mus rau ib sab thaum ua kom tus ceg ncaj ncaj, yog li ncab cov leeg adductor ntawm cov ceg ncaj.
- Qav Stretch: Qhov kev hloov pauv no tau ua rau koj poob rau ntawm tag nrho plaub, maj mam nthuav koj lub hauv caug tawm kom deb li deb tau, ces zaum rov qab ntawm koj lub luj taws kom ncab koj cov leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Adductor stretch?
- Lunges: Lunges ua hauj lwm nyob rau hauv unison nrog Adductor Stretch raws li lawv lub hom phiaj lub duav flexors thiab ncej puab cov leeg, nrog rau cov adductors, muab ib tug sib npaug workout thiab xyuas kom meej tias tag nrho cov nqaij nyob rau hauv lub qis lub cev yog sib npaug zog thiab stretched.
- Hip Bridges: Hip Bridges ntxiv rau Adductor Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov glutes thiab hamstrings, uas tuaj yeem pab tswj kev sib raug zoo ntawm lub duav thiab kev txav mus los, yog qhov tseem ceeb hauv kev ua cov Adductor Stretch kom raug thiab nyab xeeb.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Adductor stretch
- Lub cev hnyav hip ce
- Adductor Stretch niaj hnub
- Stretching ce rau lub duav
- Lub cev hnyav adductor workout
- Hip targeting exercises
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav lub zog
- Adductor Stretch txheej txheem
- Hip flexibility ce
- Lub cev hnyav adductor stretch
- Txhim kho lub duav cov leeg nrog lub cev hnyav.