Spine Stretch Forward

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Spine Stretch Forward

Spine Stretch Forward yog ib qho txiaj ntsig Pilates ce uas feem ntau tsom rau cov leeg nraub qaum, txhawb kev yoog raws thiab lub zog ntawm tus txha nraub qaum. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev thiab txo qhov mob rov qab. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv txoj kev ruaj ntseg, txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum, thiab txhim kho lawv lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Spine Stretch Forward

• Nthuav koj ob txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag ntawm lub xub pwg siab, xib teg tig mus.
• Ua pa tob tob thiab thaum koj exhale, pib dov koj tus txha nraub qaum rau pem hauv ntej, pib los ntawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau, zoo li yog tias koj tab tom sim ncab koj tus txha nraub qaum los ntawm vertebra.
• Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj txhais tes ncav cuag koj cov ntiv taw, lossis kom deb li deb tau yooj yim, ua kom koj lub abs rub los tiv thaiv koj sab nraub qaum.
• Ua pa thiab maj mam pib dov koj tus txha nraub qaum rov qab mus rau qhov chaw pib, xav txog txhua tus vertebra stacking ib qho rau ntawm lwm qhov. Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Spine Stretch Forward

• Ua pa tob: Lwm qhov yuam kev yog tsis nco qab ua pa kom zoo. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua pa sib sib zog nqus. Ua pa tob tob thaum koj zaum siab, ces exhale thaum koj ncab rau pem hauv ntej, xav tias koj tab tom tev koj tus txha nraub qaum tawm ntawm phab ntsa, vertebra los ntawm vertebra. Qhov no yuav pab koj koom nrog koj lub hauv paus thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.
• Tsis txhob straining koj lub caj dab: Nws yooj yim rau strain koj lub caj dab hauv kev sim kom ncab ntxiv, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Khaws koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, thiab tsis txhob rub koj lub taub hau nrog koj txhais tes. Koj lub taub hau yuav tsum nyob hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Spine Stretch Forward FAQs

Tuaj nov cuag Spine Stretch Forward?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog sab nraub qaum. Nws yog Pilates kev tawm dag zog uas feem ntau pom zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws pab txhim kho kev yoog raws thiab lub cev. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los ua ib qho kev tawm dag zog tshiab raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij los yog saib cov yeeb yaj kiab qhia kom paub tseeb tias yog daim ntawv thiab cov txheej txheem.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Spine Stretch Forward?

• Txoj Kev Sawv Ntxov Stretch Forward xav kom koj sawv ntsug, tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav, ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab ncav koj txhais tes rau hauv av.
• Tus nqaj qaum Stretch Forward nrog Twist suav nrog kev sib hloov ntawm lub cev sab sauv, qhov chaw koj khoov rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawd tig mus rau txhua sab, ncav koj sab tes xis mus rau koj sab laug ko taw, thiab rov ua dua.
• Tus nqaj qaum Stretch Forward nrog Resistance Band yuav tsum zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv, looping ib txoj hlua tiv thaiv nyob ib ncig ntawm koj txhais taw, thiab rub rau ntawm band thaum koj khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav.
• Tus txha nqaj qaum rau pem hauv ntej ntawm lub tshuab Pilates Reformer xav kom koj zaum ntawm lub tsheb thauj mus los, nrog koj txhais taw tawm tsam tus taw, thiab tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav, zawv zawg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Spine Stretch Forward?

• Lub Pilates Roll Up yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo nrog tus nqaj qaum Stretch Forward vim nws ua haujlwm ntawm tib lub hauv paus ntsiab lus ntawm tus txha caj qaum, tab sis ntxiv cov ntsiab lus ntawm cov tub ntxhais ntxiv dag zog thiab tswj.
• Noog Dog ce kuj ntxiv rau tus txha caj qaum Stretch Forward raws li nws txhawb cov leeg txha caj qaum thiab kev sib npaug, uas tuaj yeem pab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm tus txha nqaj qaum los ntawm kev txhim kho tag nrho lub cev thiab kev sib haum xeeb.