Thumbnail for the video of exercise: Band qis ya

Band qis ya

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Band qis ya

Band Low Fly yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom thiab ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv uas lub hom phiaj los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab lub cev. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Band Low Fly rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho cov leeg nqaij, txhawb zog ua haujlwm, thiab txhawb lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band qis ya

  • Tuav lwm qhov kawg ntawm cov qhab nyob rau hauv txhua txhais tes nrog koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej, thiab ncab koj txhais tes ncaj nraim mus rau koj sab ntawm lub xub pwg nyom.
  • Nrog me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib, maj mam nqa koj ob txhais tes ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev, rub lub band thaum koj ua li ntawd.
  • Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, yeej nyem koj cov leeg hauv siab.
  • Thaum kawg, maj mam rov qab koj txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj qhov kev tawm tsam band qhov nro. Rov ua qhov no rau tus lej xav tau ntawm reps.

Nruab ntxaug ntawv Band qis ya

  • Txoj Cai Band Tension: Xaiv txoj cai band nro rau koj qib kev qoj ib ce. Yog tias cov hlua khi nruj dhau, nws tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob. Yog tias nws xoob dhau lawm, nws yuav tsis muaj kev tiv thaiv txaus los ua haujlwm zoo rau koj cov leeg. Pib nrog ib lub sib zog band thiab maj mam nce qhov nro thaum koj lub zog txhim kho.
  • Tswj Movements: Ua qhov kev tawm dag zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob txav los yog txav nrawm vim lawv tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog yog nyob rau hauv kev tswj ntawm kev txav, tsis yog qhov ceev.
  • Full Range of Motion: Nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab thaum ua qhov kev tawm dag zog. Qhov no txhais tau hais tias tag nrho txuas thiab cog lus koj cov leeg thaum lub sijhawm txhua tus neeg sawv cev. Ib nrab-reps tuaj yeem ua rau cov leeg im

Band qis ya FAQs

Tuaj nov cuag Band qis ya?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua cov qhab nia qis qis, tab sis lawv yuav tsum pib nrog lub teeb ua haujlwm kom tsis txhob straining lawv cov leeg. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab tab sis kuj ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj kom zoo thiab tswj tau thaum lub sij hawm qoj ib ce kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band qis ya?

  • Lwm qhov kev hloov pauv yog "Single-arm Band Low Fly," uas cais ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom mus rau tus kheej cov leeg lub zog thiab symmetry.
  • Qhov "Incline Band Low Fly" suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub rooj ntev zaum incline, tsom rau cov leeg hauv siab ntau dua.
  • Qhov "Decline Band Low Fly" yog ua tiav ntawm lub rooj zaum poob, hais txog cov leeg hauv siab.
  • Thaum kawg, "Band Low Fly with Squat" ua ke lub hauv siab ua haujlwm nrog lub cev qis, ua rau tag nrho kev siv zog thiab calorie hlawv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band qis ya?

  • Lub Incline Push-Up yog lwm yam kev tawm dag zog vim nws tsom mus rau hauv siab thiab lub xub pwg nyom, zoo ib yam li Band Low Fly, thiab nws ua rau koj lub cev ua haujlwm zoo thiab sib npaug.
  • Standing Resistance Band Row yog qhov muaj txiaj ntsig zoo raws li nws lub hom phiaj rau cov leeg nqaij rov qab, uas yuav pab kom muaj kev sib npaug thiab sib luag ntawm lub cev lub zog, kom ntseeg tau tias lub hauv siab tsis ua kom muaj zog dua sab nraub qaum.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band qis ya

  • Lub hauv siab workout nrog band
  • Band low fly exercise
  • Resistance band hauv siab ce
  • Chest strengthening band workout
  • Lub hauv siab hauv siab workout nrog band
  • Band qis ya rau pectorals
  • Resistance band fly exercise
  • Band workout rau cov leeg hauv siab
  • Tsev hauv siab ce nrog band
  • Lower pectoral band qoj ib ce