Barbell Ncaj ceg Deadlift

• Nqeeb Ib hli: Koov kev muag tsug., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: Ncov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
• Ib tej Vaj: Erector Spinae, Hamstrings
• Ib tej Vaj them: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Introduction rau tso Barbell Ncaj ceg Deadlift

Lub Barbell Ncaj Ncees Deadlift yog lub zog-tsim kev tawm dag zog uas feem ntau yog lub hom phiaj ntawm hamstrings, glutes, thiab sab nraub qaum, txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho lub cev, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb zog siab heev, vim qhov hnyav tuaj yeem hloov kho raws li tus kheej lub zog. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub zog ua haujlwm, txhim kho kev ua kis las, lossis ntxiv ntau yam rau lawv cov kev tawm dag zog hauv lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Ncaj ceg Deadlift

• Khaws koj ob txhais ceg ncaj los yog khoov me ntsis, maj mam khoov ntawm koj lub duav thiab txo lub barbell rau hauv av, ua kom nws ze rau koj ob txhais ceg li sai tau.
• Txo lub barbell kom txog thaum koj hnov ​​​​txog koj cov leeg nqaij, tab sis nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis sib npaug.
• Nquag ib pliag, ces maj mam tsa koj lub cev thiab lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib, thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab nyem koj cov glutes nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau qhov xav tau ntawm tus lej reps, nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo thoob plaws tag nrho lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Ncaj ceg Deadlift

• **Controlled Movements**: Nco ntsoov tias koj lub zog qeeb thiab tswj tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum txo tus barbell. Qhov no yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob, tab sis nws tseem yuav koom nrog koj cov leeg zoo dua. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los nqa qhov hnyav.
• ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Khaws koj lub abs kom nruj thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov, nrog rau kev tiv thaiv koj sab nraub qaum. Ntau tus neeg tsis nco qab koom nrog lawv lub hauv paus thaum lub sij hawm deadlifts, uas tuaj yeem ua rau qis rov qab. 4

Barbell Ncaj ceg Deadlift FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Ncaj ceg Deadlift?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Straight Leg Deadlift ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom pom tseeb ntawm daim ntawv thiab zam kev raug mob. Nws kuj tseem pom zoo kom muaj ib tus kws qhia lossis cov kws paub txog kev ua haujlwm hauv gym-goer saib xyuas kom ntseeg tau tias siv daim ntawv raug. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj heev vim nws xav tau lub zog zoo, sib npaug, thiab yoog raws. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov so kom zoo thiab maj mam nce.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Ncaj ceg Deadlift?

• Ib Leeg-Leg Barbell Ncaj Ncees Deadlift: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa lub barbell nrog ib ceg, uas ua rau kom muaj kev sib tw thiab tsom mus rau qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
• Barbell Stiff-Leg Deadlift: Zoo ib yam li qhov ncaj ceg deadlift, qhov kev hloov pauv no cuam tshuam me ntsis khoov hauv lub hauv caug uas tsom rau cov leeg pob txha thiab sab nraub qaum, tab sis nrog tsawg dua qhov glutes.
• Trap Bar Ncaj Ncees Deadlift: Qhov kev hloov pauv no siv lub cuab ntxiab es tsis txhob siv lub barbell ib txwm muaj, uas tuaj yeem txo qis rau sab nraub qaum thiab tso cai rau lub cev muaj zog dua.
• Kettlebell Ncaj Ncees Deadlift: Qhov kev hloov pauv no hloov lub barbell nrog lub kettlebell, tsom mus rau tib cov leeg nqaij tab sis nrog sib txawv tuav thiab qhov hnyav.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Ncaj ceg Deadlift?

• Romanian Deadlifts yog lwm qhov zoo ntxiv vim tias lawv tseem tsom mus rau cov saw tom qab, tshwj xeeb yog cov pob qij txha thiab sab nraub qaum, txhim kho koj lub peev xwm los tuav daim ntawv thiab tswj kom zoo thaum lub sij hawm Barbell Ncaj Ncees Deadlift.
• Lub Barbell Squat yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv vim nws ua kom lub cev qis dua, suav nrog quads, glutes, thiab hamstrings, txhim kho koj lub zog tag nrho thiab ruaj khov rau Barbell Ncaj ceg Deadlift.