Thumbnail for the video of exercise: Ncaj ceg Deadlift

Ncaj ceg Deadlift

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKoov kev muag tsug., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajErector Spinae, Hamstrings
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Ncaj ceg Deadlift

Txoj Kev Ncaj Ncees Deadlift yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, glutes, thiab sab nraub qaum, ua rau muaj zog tom qab cov saw hlau. Nws yog qhov zoo tagnrho rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts vim nws scalability nyob rau hauv qhov hnyav thiab siv. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho lub cev, txhim kho kev ua kis las, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ncaj ceg Deadlift

  • Ua kom koj lub hauv caug me ntsis khoov, khoov ntawm koj lub duav, txo koj lub cev kom txog thaum nws yuav luag sib luag rau hauv pem teb thaum tuav qhov hnyav ze ntawm koj lub cev.
  • Nquag ib pliag hauv txoj haujlwm no, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis sib npaug.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, thrusting koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab nyem koj glutes nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj cov tub ntxhais koom nrog thiab rov qab ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Ncaj ceg Deadlift

  • Tswj koj lub zog: Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog lossis siv lub zog los nqa lossis txo qhov hnyav. Qhov ncaj ceg deadlift yuav tsum tau tswj, txhob txwm txav. Txo lub bar maj mam, kom nws nyob ze ntawm koj ob txhais ceg, thiab nqa nws nrog ib tug du, khov kho.
  • Siv Qhov Ntsuas Qhov Ntsuas: Siv qhov hnyav ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam koj daim ntawv thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom mus rau kev paub txog cov txheej txheem ua ntej maj mam ntxiv qhov hnyav ntxiv.
  • Khaws Koj ob txhais ceg me ntsis khoov: Txawm hais tias lub npe, koj ob txhais ceg yuav tsum tsis txhob ncaj nraim hauv qhov kev tawm dag zog no. Khaws me ntsis khoov rau hauv lub hauv caug kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab ntawm sab nraub qaum thiab

Ncaj ceg Deadlift FAQs

Tuaj nov cuag Ncaj ceg Deadlift?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Ncaj Ncees Deadlift ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia los ntawm tus txheej txheem kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua tiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ncaj ceg Deadlift?

  • Dumbbell Ncaj Ncees Deadlift: Qhov kev hloov pauv no siv dumbbells es tsis txhob siv lub barbell, tso cai rau ntau yam kev txav thiab kev loj hlob ntawm tus kheej caj npab.
  • Wide Stance Straight Leg Deadlift: Los ntawm kev nthuav koj qhov kev taw qhia, koj tuaj yeem tsom cov leeg sib txawv, tshwj xeeb tshaj yog cov ncej puab thiab glutes.
  • Stiff-Leg Deadlift: Qhov no zoo ib yam li cov ceg ncaj ncaj, tab sis nrog me ntsis khoov hauv lub hauv caug, tso cai rau kev sib sib zog nqus hauv cov leeg pob txha.
  • Romanian Deadlift: Qhov kev hloov pauv no pib nrog lub barbell ntawm lub duav thiab tsom mus rau lub duav ntawm lub duav, ua kom lub bar ze rau lub cev, thiab tuav me ntsis khoov hauv lub hauv caug thoob plaws lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ncaj ceg Deadlift?

  • Glute Choj yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo nrog Straight Leg Deadlifts, tsom mus rau glutes thiab hamstrings, uas tuaj yeem pab txhim kho lub duav mus thiab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, pab hauv kev tua tuag.
  • Lub Romanian Deadlift kuj ntxiv rau Txoj Cai Ncaj Ncees Deadlift los ntawm kev hais txog cov leeg nqaij tom qab, nrog rau cov glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, tab sis nrog cov txheej txheem sib txawv me ntsis thiab ntau yam ntawm kev txav, nws yuav pab txhim kho tag nrho lub zog thiab yoog raws.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ncaj ceg Deadlift

  • Barbell Ncaj ceg Deadlift
  • Hamstring Strengthening Exercises
  • Thigh Workout nrog Barbell
  • Deadlift Variations rau Hamstrings
  • Ncaj ceg Deadlift Technique
  • Lower Body Barbell Exercises
  • Hamstring thiab Thigh Workout
  • Ncaj ceg Deadlift Form
  • Barbell Exercises rau Hamstrings
  • Strength Training rau Thighs