Thumbnail for the video of exercise: Barbell sawv pem hauv ntej tsa saum taub hau

Barbell sawv pem hauv ntej tsa saum taub hau

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell sawv pem hauv ntej tsa saum taub hau

Lub Barbell Standing Pem Hauv Ntej Raise Over Head yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom, thaum tseem koom nrog sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau cov tib neeg uas xav txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho lub xub pwg nyom, thiab txhim kho lub cev zoo dua. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab tsim cov leeg nqaij, txhim kho tag nrho lub cev ruaj khov, thiab txhim kho kev ua haujlwm zoo, ua rau cov haujlwm niaj hnub ua tau yooj yim dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell sawv pem hauv ntej tsa saum taub hau

  • Maj mam nqa lub barbell rau pem hauv ntej ntawm koj, tuav koj txhais tes ncaj thiab koj lub luj tshib me ntsis khoov, kom txog thaum lub barbell yog theem nrog koj lub xub pwg nyom.
  • Txuas ntxiv qhov txav los ntawm kev tsa lub barbell saum koj lub taub hau kom txog thaum koj ob txhais caj npab txuas ntxiv.
  • Nquag ib pliag rau saum lub zog, tom qab ntawd maj mam txo lub barbell rov qab mus rau theem xub pwg.
  • Thaum kawg, txuas ntxiv txo tus barbell mus rau qhov chaw pib, so tawm tsam koj tus ncej puab, ua tiav ib qho rov ua dua. Nco ntsoov ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab rov qab ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Barbell sawv pem hauv ntej tsa saum taub hau

  • Tswj Kev txav mus los: Tsa lub barbell maj mam thiab tswj tau mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev, mus txog koj lub xub pwg nyom lossis siab dua me ntsis. Tsis txhob viav vias barbell los yog siv lub zog los nqa nws, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab nws kuj txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Kev Sib Koom Tes: Koom koj lub hauv paus thiab ua kom koj rov qab ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no pab tswj kev sib npaug thiab tseem tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev nyuaj siab. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog leaning rau pem hauv ntej los yog rov qab.
  • Ua pa: Nco ntsoov ua pa kom raug. Inhale thaum koj nqa lub barbell thiab exhale thaum koj txo nws. tuav koj

Barbell sawv pem hauv ntej tsa saum taub hau FAQs

Tuaj nov cuag Barbell sawv pem hauv ntej tsa saum taub hau?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Barbell Standing Pem Hauv Ntej Li Lub Taub Hau Tshaj Tawm, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv pib nrog lub teeb yuag kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov leeg lub xub pwg nyom tab sis kuj ua haujlwm sab nraub qaum thiab caj npab. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb. Cov neeg pib tshiab yuav tsum xav txog nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias lawv ua tau zoo.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell sawv pem hauv ntej tsa saum taub hau?

  • Seated Barbell Pem Hauv Ntej Tsa Lub Taub Hau: Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog thaum zaum, koj tuaj yeem cais cov leeg ntawm lub xub pwg kom zoo dua, txo kev koom tes ntawm lwm pawg leeg.
  • Ib leeg-Arm Barbell Pem Hauv Ntej Tsa Lub Taub Hau: Qhov kev hloov pauv no ua haujlwm ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, nyuaj rau koj qhov sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum tseem tso cai rau koj tsom mus rau ib sab lub zog thiab daim ntawv.
  • Barbell Pem Hauv Ntej Tsa Lub Taub Hau Nrog Cov Bands Resistance: Ntxiv cov hlua tiv thaiv rau kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom muaj zog, muab kev tiv thaiv thoob plaws tag nrho cov lus tsa suab thiab pab txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev.
  • Incline Bench Barbell Pem Hauv Ntej Nce Lub Taub Hau: Ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum incline hloov lub kaum sab xis ntawm lub zog, tsom mus rau qhov sib txawv ntawm lub xub pwg cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell sawv pem hauv ntej tsa saum taub hau?

  • Lateral Raises: Lateral nce kuj tseem tsom rau cov deltoids, tshwj xeeb tshaj yog rau sab lossis sab. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau pem hauv ntej nce los ntawm kev ua kom txhua qhov chaw ntawm cov leeg deltoid tau ua haujlwm sib npaug, txhawb kev sib npaug ntawm lub xub pwg nyom.
  • Upright Barbell Rows: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg deltoids thiab cov leeg trapezius, tab sis kuj koom nrog cov biceps thiab cov leeg nyob ib ncig ntawm lub xub pwg hniav. Qhov no ua rau nws ua kom muaj kev tawm dag zog zoo rau Barbell Standing Front Raise Over Head raws li nws tso cai rau koj ntxiv dag zog rau cov leeg no los ntawm lwm lub kaum sab xis.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell sawv pem hauv ntej tsa saum taub hau

  • Barbell lub xub pwg workout
  • Overhead barbell nce
  • Pem hauv ntej tsa kev tawm dag zog
  • Barbell lub xub pwg nyom dag zog
  • Barbell ce rau lub xub pwg nyom
  • Sawv pem hauv ntej tsa workout
  • Overhead xub pwg workout
  • Barbell lub xub pwg nyom
  • Sawv ntsug barbell pem hauv ntej tsa
  • Overhead barbell ce rau lub xub pwg nyom.