Barbell zaum pem hauv ntej tsa
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Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell zaum pem hauv ntej tsa
Lub Barbell Seated Front Raise yog ib qho kev xyaum ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau sab hauv deltoids, pab txhawb lub xub pwg nyom thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog tab tom nrhiav kev tsim lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub xub pwg nyom. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub peev xwm nqa, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa kev ua kis las tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell zaum pem hauv ntej tsa
- Tuav lub barbell nrog ib tug overhand tuav (xibtes tig koj lub cev) thiab ob txhais tes me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug.
- Nrog lub nraub qaum ncaj thiab koom nrog, nqa lub barbell ncaj nraim rau pem hauv ntej kom txog thaum nws ncav cuag lub xub pwg siab, ua kom koj txhais caj npab txuas ntxiv tab sis tsis kaw.
- Nquag ib pliag rau saum lub zog, tsom mus rau kev cog lus koj lub xub pwg nyom.
- Maj mam txo lub barbell rov qab rau hauv koj tus ncej puab, tswj kev txav kom tiav ib qho rep. Rov ua dua rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Barbell zaum pem hauv ntej tsa
- Tes Positioning: Tuav lub barbell nrog lub xub pwg dav tuav, xib teg tig mus. Koj txhais tes yuav tsum me ntsis tsawg dua lub xub pwg dav sib nrug. Overextending qhov tuav tuaj yeem ua rau qhov tsis sib xws thiab muaj peev xwm raug mob.
- Tswj Kev txav: Nqa lub barbell hauv qeeb, tswj kev txav mus rau theem ntawm koj lub xub pwg nyom. Kev nrawm nrawm thiab nrawm tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis tshua muaj txiaj ntsig hauv kev tsom mus rau cov leeg xav tau. Ib yam li ntawd, thaum txo lub barbell, ua kom qeeb thiab tswj tau.
- Range of Motion: Zam kev ntxias kom siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab uas loj dhau. Kev nqa lub barbell saum lub xub pwg siab tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab tuaj yeem ua rau raug mob. 5
Barbell zaum pem hauv ntej tsa FAQs
Tuaj nov cuag Barbell zaum pem hauv ntej tsa?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Barbell Seated Front Raise ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau sab xub ntiag ntawm lub xub pwg (anterior deltoids), thiab tseem ua haujlwm rau lub hauv siab thiab lub serratus anterior. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua haujlwm ua ntej kom paub meej cov txheej txheem tsim nyog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell zaum pem hauv ntej tsa?
- Incline Bench Front Raise: Qhov kev hloov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, tsom rau pem hauv ntej deltoids los ntawm lub kaum sab xis sib txawv.
- Sawv ntsug Barbell pem hauv ntej tsa: Qhov kev hloov pauv no yog ua kom sawv ntsug, uas koom nrog lub hauv paus thiab lub cev qis rau kev ruaj ntseg.
- One-Arm Barbell Seated Front Raise: Qhov kev hloov pauv no yog ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom mus rau txhua lub xub pwg ntawm tus kheej.
- Cable Seated Front Raise: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, uas muab qhov nro tas li thoob plaws hauv lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell zaum pem hauv ntej tsa?
- Upright Barbell Row: Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho zoo ntxiv rau Barbell Seated Front Raise vim nws tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom xwb tab sis kuj koom nrog cov leeg trapezius nyob rau sab nraub qaum, muab kev tawm dag zog lub cev ntau dua.
- Lateral Raises: Lateral nce yog qhov zoo tshaj plaws ntxiv rau Barbell Seated Front Raises thaum lawv tsom rau sab (sab) deltoids, txhim kho tag nrho lub zog thiab lub ntsiab lus ntawm lub xub pwg nyom, thiab ua kom muaj kev sib haum xeeb nrog rau pem hauv ntej deltoids tsom rau pem hauv ntej. tsa.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell zaum pem hauv ntej tsa
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