Thumbnail for the video of exercise: Standing Lateral Nce

Standing Lateral Nce

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajDeltoid Anterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Standing Lateral Nce

Standing Lateral Raise yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg lub xub pwg, tshwj xeeb tshaj yog cov deltoids, txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus neeg muaj zog. Cov neeg yuav xav ua qhov Standing Lateral Raise vim nws tsis tsuas yog pab kom ua tiav lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, tab sis kuj pab txhim kho kev ua kis las tag nrho thiab kev ua haujlwm txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Standing Lateral Nce

  • Khaws koj lub nraub qaum ncaj, koj lub hauv siab tawm, thiab koj lub xub pwg nyom so, nrog lub dumbbells dai ntawm koj ob sab, koj xib teg tig rau koj lub cev.
  • Maj mam nqa cov luj tawm mus rau sab, tuav koj txhais tes me ntsis khoov ntawm lub luj tshib kom txog thaum lawv sib npaug rau hauv pem teb, thaum ua kom lub cev nqus tau thaum lub zog no.
  • Tuav txoj hauj lwm rau ib pliag nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, tom qab ntawd maj mam txo qhov hnyav rov qab rau koj ob sab thaum nqus pa.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj xyuas cov lus tsa suab thiab daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Standing Lateral Nce

  • Controlled Movement: Thaum nqa qhov hnyav, nco ntsoov ua li ntawd hauv qhov qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ua viav vias qhov hnyav lossis siv lub zog los nqa lawv. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Lub luj tshib kom zoo: Khaws koj txhais caj npab me ntsis ntawm lub luj tshib thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Tsis txhob xauv koj lub luj tshib lossis khoov lawv ntau dhau vim nws tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj cov pob qij txha.
  • Txoj Cai Nyhav: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Kev siv cov khoom hnyav hnyav tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Nws yog qhov zoo dua los pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
  • Tsom ntsoov rau ntawm

Standing Lateral Nce FAQs

Tuaj nov cuag Standing Lateral Nce?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Standing Lateral Raise ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub hom phiaj ntawm lub xub pwg nyom, tshwj xeeb tshaj yog cov lateral deltoids. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog qhov hnyav hnyav kom tsis txhob raug mob thiab xyuas kom lawv siv daim ntawv kom raug. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ib tus kws qhia lossis cov neeg paub txog kev saib xyuas thawj zaug kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Standing Lateral Nce?

  • Seated Lateral Raise: Cov qauv no yog ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum, uas pab cais cov leeg ntawm lub xub pwg nyom los ntawm kev tshem tawm txhua lub zog uas tuaj yeem tau txais los ntawm ob txhais ceg lossis lub cev.
  • Bent-Over Lateral Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj khoov ntawm lub duav kom koj lub cev yuav luag sib luag rau hauv pem teb, tom qab ntawd tsa qhov hnyav tawm mus rau sab, tsom rau lub nraub qaum deltoids.
  • Cable Lateral Raise: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable rau kev tiv thaiv, uas tuaj yeem muab qhov nro zoo ib yam thoob plaws lub zog piv rau dumbbells.
  • One-Arm Lateral Raise: Cov qauv no yog ua los ntawm kev tsa ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, tso cai rau koj tsom mus rau ib sab ntawm koj lub cev ib zaug, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev hais txog cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Standing Lateral Nce?

  • Upright Rows: Upright kab ntxiv rau Standing Lateral Raise los ntawm kev tsom mus rau ob sab thiab tom qab seem ntawm cov deltoids, nrog rau cov ntxiab, ua kom tag nrho lub xub pwg nyom zog thiab ruaj khov.
  • Pem hauv ntej Raises: Pem hauv ntej Raises ua hauj lwm feem ntau lub anterior deltoids, uas ntxiv rau lub lateral thiab posterior deltoid activation nyob rau hauv lub Standing Lateral tsa, kom muaj nuj nqis ntawm lub xub pwg nyom.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Standing Lateral Nce

  • Band Lub xub pwg Exercise
  • Standing Lateral Raise Workout
  • Resistance Band Lub xub pwg nyom Strengthening
  • Lub xub pwg Toning nrog Bands
  • Lateral Raise Exercise nrog Band
  • Band-pab xub pwg Workout
  • Standing Lateral Nce rau Lub xub pwg nyom
  • Resistance Band Lateral Nce
  • Lub xub pwg Training nrog Resistance Bands
  • Band-based Lateral Lub xub pwg nyom.