Thumbnail for the video of exercise: Biceps Curl

Biceps Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBiceps Brachii
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Biceps Curl

Biceps Curl yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij biceps, tab sis kuj koom nrog lub hauv pliaj thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim hauv qhov hnyav thiab hnyav. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb kev ua tau zoo dua hauv kev ua haujlwm niaj hnub lossis kev ua kis las uas yuav tsum muaj zog ntawm caj npab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Biceps Curl

  • Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev, maj mam curl qhov hnyav thaum cog lus koj cov biceps, xyuas kom meej tias koj lub hauv pliaj tsuas yog txav mus.
  • Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg nyom, tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib pliag thaum koj nyem koj cov biceps.
  • Maj mam pib coj lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm.
  • Rov ua cov txheej txheem rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Biceps Curl

  • **Controlled Movements:** Thaum nqa qhov hnyav, ua kom qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob txav mus los vim lawv tuaj yeem ua rau raug mob. Thaum txo qhov hnyav, ua kom maj mam thiab. Qhov no pab ua haujlwm cov leeg nqaij thaum lub sij hawm ob qho kev tawm dag zog.
  • ** Tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom:** Ib qho yuam kev yog siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tseem txhais tau tias koj cov biceps tsis tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm kev tawm dag zog. Koj txhais tes yuav tsum ua txhua yam haujlwm.
  • ** Txoj Cai Nyhav: ** Xaiv qhov hnyav uas tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv kom raug. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj yuav siv lwm qhov ntawm koj lub cev los nqa nws, uas tuaj yeem ua tau

Biceps Curl FAQs

Tuaj nov cuag Biceps Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Biceps Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab zoo pib nrog rau kev tsim lub zog hauv cov biceps. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Lawv kuj yuav tsum txiav txim siab tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws kho mob kom paub tseeb tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Biceps Curl?

  • Concentration Curls: Qhov kev hloov no yog ua tiav thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum, nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm curling ntawm koj lub hauv siab, tsom rau qhov nro tshwj xeeb ntawm cov biceps.
  • Preacher Curls: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv lub rooj zaum tus xibhwb thiab lub barbell lossis dumbbell kom cais cov biceps los ntawm kev tshem tawm kev siv lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.
  • Incline Dumbbell Curls: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub nqa thiab muab qhov tseem ceeb rau qhov qis dua ntawm lub biceps.
  • Cable Curls: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable los muab cov qib tsis tu ncua ntawm kev tiv thaiv thoob plaws tag nrho cov kev txav mus los, uas tuaj yeem ua rau cov leeg ua kom muaj zog ntxiv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Biceps Curl?

  • Chin-ups: Chin-ups tsis tsuas yog tsom koj cov biceps xwb, tab sis lawv kuj koom nrog koj cov leeg nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no ua tiav cov biceps curl los ntawm kev ua haujlwm ntau pawg leeg tib lub sijhawm, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog.
  • Concentration Curls: Concentration curls cais cov biceps yam tsis muaj kev pab los ntawm lwm cov leeg nqaij, tso cai rau cov leeg nqaij loj hlob. Qhov kev tawm dag zog no ua tiav cov biceps curl los ntawm kev ua kom cov biceps tuaj yeem ua haujlwm ib tus zuj zus, ua rau lub cev ntau dua thiab ncov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps Curl
  • Upper Arm Dumbbell Exercise
  • Biceps Strengthening Exercise
  • Dumbbell Workout for Arms
  • Bicep Curl nrog Nyhav
  • Arm Toning Dumbbell Exercise
  • Dumbbell Arm Muscle Workout
  • Biceps Curl Exercise Technique
  • Weightlifting rau Biceps
  • Dumbbell Exercise rau Upper Arms