Thumbnail for the video of exercise: Hloov Biceps Curl

Hloov Biceps Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBiceps Brachii
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Hloov Biceps Curl

Alternate Biceps Curl yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau biceps, thaum tseem koom nrog lub hauv pliaj thiab lub xub pwg nyom, yog li txhawb lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws yuav tau yooj yim kho kom haum rau ib tug lub zog theem. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho caj npab, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb kev ua haujlwm zoo dua hauv kev ua kis las thiab kev ua si txhua hnub uas xav tau lub cev lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hloov Biceps Curl

  • Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev, tom qab ntawd maj mam nqa ib lub dumbbell ntawm koj lub xub pwg nyom, cog lus rau koj lub bicep thaum koj ua li ntawd, thaum ua kom lwm tus caj npab nyob ruaj khov.
  • Tuav txoj haujlwm nqa ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua tib yam txav nrog lwm sab caj npab, ua kom thawj caj npab nyob ruaj khov rau lub sijhawm no.
  • Txuas ntxiv hloov ntawm txhua caj npab rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Hloov Biceps Curl

  • Qhov hnyav tsim nyog: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj tuaj yeem siv koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom los nqa nws, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Yog tias nws lub teeb dhau, koj yuav tsis ua haujlwm zoo rau koj cov biceps.
  • Tswj Movement: Tsis txhob ua viav vias qhov hnyav lossis siv lub zog los nqa lawv. Hloov chaw, tswj lub zog thaum koj nqa thiab txo qhov hnyav. Qhov no yuav ua kom koj cov biceps ua haujlwm thiab yuav pab tiv thaiv kev raug mob.
  • Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Nco ntsoov kom ncav cuag koj txhais caj npab rau hauv qab ntawm lub zog thiab ua kom koj cov biceps nyob rau sab saum toj. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsuas yog ua tiav ib nrab ntawm curl, uas tuaj yeem txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Alternate Arms: Raws li lub npe

Hloov Biceps Curl FAQs

Tuaj nov cuag Hloov Biceps Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Alternate Biceps Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab zoo rau kev tsim lub zog hauv cov biceps. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas xis nyob thiab yuav tsis ua rau mob. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Cov neeg pib tshiab yuav xav pib ua qhov kev tawm dag zog no raws li kev qhia ntawm tus kws qhia kom paub tseeb tias lawv ua tau raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hloov Biceps Curl?

  • Lub Rooj Sib Tham Hloov Dumbbell Curl: Qhov no yog ua thaum zaum ntawm lub rooj zaum, uas pab tiv thaiv kev siv lub zog thiab cais cov biceps zoo dua.
  • Lub Incline Dumbbell Curl: Qhov no yog ua tiav ntawm lub rooj ntev zaum incline, lub kaum sab xis uas ncab cov leeg biceps nyob rau hauv qab ntawm lub zog, muab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
  • Lub Concentration Curl: Qhov kev hloov pauv no yog ua nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm thiab tsom mus rau qhov siab kawg ntawm lub pob tw, nws feem ntau ua tiav thaum zaum nrog nraub qaum ntawm koj txhais caj npab tiv thaiv koj tus ncej puab sab hauv.
  • Tus Preacher Curl: Qhov no yog ua los ntawm kev siv lub rooj ntev zaum tus xibhwb uas pab cais cov biceps los ntawm kev tiv thaiv lwm cov leeg los ntawm kev pab hauv nqa.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hloov Biceps Curl?

  • Tricep Dips: Thaum Alternate Biceps Curl ua haujlwm rau pem hauv ntej ntawm koj txhais caj npab, Tricep Dips tsom ntsoov rau sab nraub qaum ntawm koj txhais tes, ua kom muaj kev sib luag thiab tiv thaiv cov leeg tsis sib xws uas tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Preacher Curls: Qhov kev tawm dag zog no cais cov biceps, muab kev tawm dag zog ntau dua uas ua kom muaj kev sib koom ua ke ntawm cov leeg nqaij ntau dua ntawm Alternate Biceps Curl, yog li txhim kho tag nrho caj npab lub zog thiab cov leeg txhais.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hloov Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps Curl
  • Hloov caj npab Curls
  • Upper Arm Dumbbell Exercise
  • Bicep Strengthening Workout
  • Dumbbell Bicep Curl Variation
  • Arm Toning Exercises
  • Dumbbell Alternate Curls
  • Upper Lub Cev Dumbbell Workout
  • Bicep Building Exercises
  • Hloov Dumbbell Curl rau Biceps