Thumbnail for the video of exercise: Sawv ntsug Biceps Curl

Sawv ntsug Biceps Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBiceps Brachii
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sawv ntsug Biceps Curl

Standing Biceps Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas tsim los cais thiab tsim cov nqaij bicep. Nws tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog, nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb vim nws tsis tsuas yog txhim kho caj npab zoo nkauj xwb, tab sis kuj tseem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua haujlwm txhua hnub thiab lwm yam kev ua si.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sawv ntsug Biceps Curl

  • Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thaum koj curl qhov hnyav thaum cog lus koj cov biceps, xyuas kom meej tias koj lub hauv pliaj tsuas yog txav mus.
  • Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg nyom, tuav txoj haujlwm cog lus rau ib ntus thaum koj nyem koj cov biceps.
  • Maj mam pib coj lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj ua pa.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Sawv ntsug Biceps Curl

  • **Controlled Movements**: Tsis txhob ceev, jerky taw. Hloov chaw, nqa thiab txo qhov hnyav hauv qhov qeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj xyuas kom koj cov leeg ua haujlwm rau lawv lub peev xwm.
  • ** Lub Cev Muaj Zog **: Siv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tso cai rau koj kom tswj tau daim ntawv zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj viav vias lossis straining, qhov hnyav yuav hnyav dhau. Kev siv cov khoom hnyav hnyav tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
  • ** Ua pa**: Nco ntsoov ua pa thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav koj ua pa, tab sis tsim nyog

Sawv ntsug Biceps Curl FAQs

Tuaj nov cuag Sawv ntsug Biceps Curl?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Standing Biceps Curl ce. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov biceps tab sis kuj koom nrog cov leeg ntawm lub hauv pliaj. Nws yog qhov yooj yim heev thiab tsis tas yuav muaj kev sib koom tes ntau lossis sib npaug, ua rau nws tsim nyog rau cov pib tshiab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab kev nplij siab nrog kev tawm dag zog, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sawv ntsug Biceps Curl?

  • Preacher Curl: Qhov curl no yog ua los ntawm kev siv lub rooj ntev zaum qhuab qhia, cais cov biceps los ntawm kev tshem tawm kev siv lub xub pwg nyom thiab rov qab thaum lub sij hawm curl.
  • Concentration Curl: Qhov kev hloov pauv no yog ua nrog koj lub luj tshib so ntawm koj tus ncej puab sab hauv, uas cais cov leeg nqaij biceps thiab txo qis kev koom tes ntawm lub xub pwg nyom.
  • Incline Dumbbell Curl: Qhov curl no tau ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm qhov kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj ntawm cov biceps los ntawm kev sib txawv.
  • Cable Bicep Curl: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, muab cov qib tsis tu ncua ntawm kev tawm tsam thoob plaws txhua qhov kev txav mus los.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sawv ntsug Biceps Curl?

  • Tricep Dips: Thaum Sawv Ntxov Biceps Curl tsom rau pem hauv ntej ntawm koj txhais tes, Tricep Dips ua haujlwm ntawm sab nraub qaum ntawm koj txhais tes, muab kev sib npaug ntawm caj npab thiab tiv thaiv cov leeg tsis sib xws.
  • Pull-Ups: Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog koj cov biceps nkaus xwb tab sis kuj rau koj cov leeg nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev, uas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv Standing Biceps Curl.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sawv ntsug Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps Curl
  • Upper Arm Dumbbell Exercise
  • Bicep Strengthening Exercises
  • Dumbbell Curl Workout
  • Arm Toning Dumbbell Exercises
  • Bicep Building Workout
  • Upper Arm Muscle Building
  • Biceps Curl nrog Nyhav
  • Kev cob qhia lub zog rau Biceps
  • Dumbbell Exercises rau caj npab cov leeg