Thumbnail for the video of exercise: Cable Bar Lateral Pulldown

Cable Bar Lateral Pulldown

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Cable Bar Lateral Pulldown

Cable Bar Lateral Pulldown yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas tsom rau cov leeg nqaij loj hauv koj lub nraub qaum, suav nrog latissimus dorsi, txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus kheej lub zog. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev, txhim kho kev ua kis las, lossis ua tiav qhov rov qab zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cable Bar Lateral Pulldown

  • Sawv ntsug lossis zaum nrog koj nraub qaum ncaj, tuav lub bar nrog ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, xib teg tig mus rau pem hauv ntej.
  • Rub lub bar mus rau koj lub hauv siab theem thaum ua kom koj lub luj tshib dav thiab koj lub xub pwg nyom, tsom mus rau nyem koj lub xub pwg hniav ua ke.
  • Tuav txoj hauj lwm ib pliag kom ntseeg tau tias cov leeg mob siab tshaj plaws.
  • Maj mam rov qab lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom muaj kev tswj xyuas kom ua tiav ib qho rov ua dua. Rov ua qhov no rau tus lej xav tau ntawm kev teeb tsa thiab rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Cable Bar Lateral Pulldown

  • Grip: Koj tuav ntawm lub bar yuav tsum dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Qhov no ua kom koj lub hom phiaj yog cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog latissimus dorsi (cov leeg loj tshaj plaws hauv qab). Kev tuav lub bar dhau qhov nqaim tuaj yeem ua rau muaj kev siv ntau dhau ntawm cov biceps thiab triceps, uas tsis yog cov leeg tseem ceeb hauv qhov kev tawm dag zog no.
  • Tswj Movement: Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los rub lub bar. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav qhov twg koj rub lub bar mus rau koj lub hauv siab thiab maj mam tso nws rov qab. Qhov no tsis yog tsuas yog ua kom cov leeg muaj zog tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Range of Motion: Nco ntsoov kom ncav cuag koj txhais caj npab ntawm

Cable Bar Lateral Pulldown FAQs

Tuaj nov cuag Cable Bar Lateral Pulldown?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Cable Bar Lateral Pulldown ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb yuag kom ntseeg tau tias lawv muaj daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua haujlwm ua ntej kom ntseeg tau tias siv cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cable Bar Lateral Pulldown?

  • Wide-grip Cable Lateral Pulldown: Los ntawm kev siv dav dua, koj tuaj yeem tsom cov leeg sab nraud ntawm koj lub nraub qaum zoo dua.
  • Close-grip Cable Lateral Pulldown: Qhov kev hloov pauv no siv qhov kev tuav ze dua los tsom rau cov leeg sab hauv ntawm koj nraub qaum.
  • Rov qab-grip Cable Lateral Pulldown: Los ntawm thim rov qab koj tuav, koj tuaj yeem koom nrog cov leeg sib txawv thiab ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog.
  • Seated Cable Lateral Pulldown: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum, uas tuaj yeem pab tswj koj lub cev thiab cais koj cov leeg nraub qaum.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cable Bar Lateral Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups ntxiv Cable Bar Lateral Pulldowns los ntawm kev siv tib lub zog rub tab sis nyob rau hauv txoj kab ntsug, uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub zog thiab cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub cev thiab cov tub ntxhais.
  • Bent Over Barbell Rows: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg nraub qaum, zoo li lub lats thiab ntxiab, tab sis ntxiv cov ntsiab lus ntawm sab nraub qaum thiab pob txha caj qaum vim yog txoj haujlwm khoov, yog li txhim kho tag nrho lub zog rov qab thiab yoog raws, uas yog qhov zoo rau kev ua haujlwm. Cable Bar Lateral Pulldowns.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cable Bar Lateral Pulldown

  • "Cable Bar Lateral Pulldown workout"
  • "Rov qab ce nrog Cable"
  • "Cable workout rau cov leeg nraub qaum"
  • "Leral Pulldown siv Cable Bar"
  • "Gym ce rau rov qab"
  • "Cable Bar kev ua si"
  • "Kev cob qhia muaj zog nrog Cable Bar Lateral Pulldown"
  • "Upper lub cev workout nrog Cable"
  • "Rov qab zog ce ce"
  • "Cable Bar Lateral Pulldown txheej txheem"