Pulldown
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pulldown
Lub Pulldown yog ntau yam kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, tshwj xeeb yog latissimus dorsi, thaum tseem koom nrog koj lub xub pwg nyom thiab biceps. Nws yog qhov zoo tagnrho rau txhua tus neeg tab tom nrhiav los tsim lub cev lub zog, los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv. Los ntawm kev koom nrog Pulldowns rau hauv koj lub sijhawm ua haujlwm, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev, txhim kho cov leeg nqaij, thiab ua kom koj lub cev tag nrho lub zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pulldown
- Muab lub bar nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, xib teg tig mus rau pem hauv ntej.
- Rub lub bar rau ntawm koj lub hauv siab sab sauv thaum ua kom koj nraub qaum ncaj, tsom rau kev cog lus koj lub xub pwg nyom ua ke.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, hnov qhov contraction hauv koj cov leeg nraub qaum.
- Maj mam tso lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom muaj kev tswj xyuas kom ua tiav koj cov leeg.
Nruab ntxaug ntawv Pulldown
- **Controlled Movement**: Zam kev yuam kev ntawm kev siv lub zog los rub lub bar. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav qhov twg koj rub lub bar mus rau hauv koj lub hauv siab thiab maj mam cia nws sawv dua. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj cov leeg ua haujlwm thiab tsis yog lub zog ntawm koj lub cev txav.
- ** Tsis txhob Overextending **: Lwm qhov yuam kev yog rub lub bar kom qis dhau. Lub bar yuav tsum rub mus rau koj lub hauv siab siab, tsis yog koj lub plab. Overextending tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.
- ** Grip Width **: Koj qhov dav tuav yuav tsum yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav. Dav dhau los dhau lawm
Pulldown FAQs
Tuaj nov cuag Pulldown?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Pulldown. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog latissimus dorsi. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej kom paub meej cov txheej txheem tsim nyog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pulldown?
- Qhov Kaw-Grip Pulldown yog lwm qhov uas tsom mus rau lub lats qis, muab koj lub nraub qaum kom zoo dua.
- Rov qab-Grip Pulldown yog ib qho kev sib tw ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj, hais txog cov leeg hauv koj lub lats qis thiab rhomboids.
- Qhov Ncaj-Arm Pulldown yog qhov txawv txav tshwj xeeb uas tsom rau lub lats, pab txhim kho koj lub cev thiab kev hloov pauv.
- Lub Underhand Pulldown yog qhov sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog, tsom rau ntawm cov leeg pob txha thiab sab nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pulldown?
- Bent-Over Row yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Pulldown vim nws ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij, suav nrog latissimus dorsi thiab trapezius, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
- Lub Deadlift yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas txhawb nqa Pulldown vim nws tsis yog tsuas yog txhawb nqa cov leeg nraub qaum tab sis kuj tseem ua rau lub cev qis thiab cov tub ntxhais kawm, muab kev cob qhia lub zog txhua hnub.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pulldown
- "Cable Pulldown workout"
- "Rov qab zog ce ce"
- "Cable exercises for back"
- "Pulldown rov qab workout"
- "Gym ce rau rov qab"
- "Upper lub cev cable workout"
- "Lat Pulldown qoj ib ce"
- "Rov qab lub cev qoj ib ce"
- "Cable tshuab workouts"
- "Kev cob qhia muaj zog rau cov leeg nraub qaum"