Bar Lateral Pulldown
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Bar Lateral Pulldown
Lub Bar Lateral Pulldown yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas tsom rau cov leeg ntawm nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog latissimus dorsi, txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus kheej lub zog. Cov neeg koom nrog Bar Lateral Pulldown rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev nqaij daim tawv, txhim kho kev ua kis las, thiab ua tiav qhov zoo sib xws, zoo nkauj zoo nkauj lub cev lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Bar Lateral Pulldown
- Zaum ntawm lub rooj zaum, xyuas kom koj ob txhais taw tiaj tus hauv av thiab koj lub hauv caug nyob hauv qab lub ncoo, tom qab ntawd tig rov qab me ntsis, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nqa.
- Rub lub bar rau ntawm koj lub hauv siab thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke nyob rau hauv qab ntawm lub zog.
- Tuav txoj hauj lwm ib pliag thiab maj mam rov qab lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, cia koj ob txhais caj npab kom ntev thiab koj lub xub pwg hniav kom sib nrug.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Bar Lateral Pulldown
- ** Kho kom raug **: Thaum koj tuav lub bar, koj ob txhais tes yuav tsum tig mus rau pem hauv ntej thiab koj txhais tes yuav tsum dav dua koj lub xub pwg nyom. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav lub qhov nqaim dhau los lossis dav dhau, uas tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm tsis zoo lossis muaj peev xwm raug mob.
- **Controlled Movement**: rub lub bar kom du thiab tswj tau koj lub hauv siab theem, thiab maj mam cia nws rov qab. Tsis txhob txav tam sim ntawd, vim cov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- ** Tsis txhob thim rov qab**: Ib qho yuam kev yog lean rov qab deb dhau thaum rub lub bar. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj nraub qaum thiab hloov qhov tsom mus deb ntawm koj lub lats. Sim tuav lub nraub qaum ncaj,
Bar Lateral Pulldown FAQs
Tuaj nov cuag Bar Lateral Pulldown?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Bar Lateral Pulldown ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog kev ua si hauv gym-goer saib xyuas thawj zaug kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov pib tshiab yuav tsum mloog lawv lub cev thiab tsis txhob thawb hnyav dhau sai.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Bar Lateral Pulldown?
- Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: Qhov kev hloov pauv no tsom rau koj lub lats sab sauv thiab lub xub pwg nyom zoo dua los ntawm kev siv dav tuav ntawm lub bar.
- Rov qab-Grip Bar Lateral Pulldown: Los ntawm kev siv qhov tuav hauv qab, qhov kev hloov pauv no ua rau koj cov biceps ntau dua thiab ua haujlwm rau koj cov leeg nraub qaum sib txawv.
- Ib leeg-Arm Bar Lateral Pulldown: Qhov kev hloov pauv no tso cai rau koj tsom mus rau txhua sab ntawm koj lub nraub qaum ib leeg, txhim kho cov leeg nqaij thiab sib luag.
- V-Bar Lateral Pulldown: Qhov kev hloov pauv no siv lub V-shaped bar, tso cai rau kev tuav nruab nrab uas tuaj yeem yooj yim dua ntawm lub dab teg thiab lub luj tshib, thaum tseem ua haujlwm zoo rau cov leeg nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Bar Lateral Pulldown?
- Lub Deadlift yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua ke zoo nrog Bar Lateral Pulldowns, vim nws ua haujlwm tag nrho cov saw tom qab, suav nrog cov lats, tab sis kuj koom nrog sab nraub qaum thiab hamstrings, txhim kho tag nrho rov qab lub zog thiab ruaj khov.
- Pull-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tuaj yeem txhawb nqa Bar Lateral Pulldowns, raws li lawv siv cov leeg nqaij zoo sib xws nrog rau cov lats thiab rhomboids, tab sis kuj suav nrog ntxiv cov leeg stabilizing, txhim kho lub zog ua haujlwm thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev rub tawm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Bar Lateral Pulldown
- Cable Bar Lateral Pulldown
- Rov qab ua haujlwm nrog Cable
- Cable Exercise rau Rov Qab
- Lateral Pulldown Back Exercise
- Bar Pulldown rau Back Strength
- Cable Tshuab Rov qab Workout
- Rov qab Strengthening nrog Lateral Pulldown
- Gym Exercise for Back - Lateral Pulldown
- Upper Back Workout nrog Cable Pulldown
- Bar Lateral Pulldown Back Training.