Cev Pob Qis Rov Qab Stretch

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Kei-a buleliy Stability ball.
• Ib tej Vaj: Latissimus Dorsi
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduction rau tso Cev Pob Qis Rov Qab Stretch

Lub Cev Pob Qis Rov Qab Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nraub qaum, pab txhim kho kev yooj yim, txo cov leeg nqaij, thiab txo qhov mob nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis muaj qhov tsis xis nyob hauv qab. Cov neeg yuav xav ua qhov kev ncab no txhawm rau txhim kho lawv lub cev, txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum, thiab tiv thaiv cov teeb meem cuam tshuam txog yav tom ntej.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cev Pob Qis Rov Qab Stretch

• Maj mam tig mus rau pem hauv ntej, tso koj txhais tes rau ntawm lub pob thaum ua kom koj nraub qaum thiab ob txhais ceg ncaj.
• Maj mam taug kev koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej ntawm lub pob, cia koj lub cev yob hla lub pob kom txog thaum koj lub nraub qaum nyob hauv nruab nrab ntawm lub pob.
• Tuav txoj hauj lwm no rau 15 mus rau 30 vib nas this, zoo li maj mam ncab ntawm koj sab nraub qaum.
• Maj mam yob rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev taug kev koj ob txhais tes rov qab thiab sawv ntsug, tom qab ntawd rov ua qhov ncab raws li qhov xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Cev Pob Qis Rov Qab Stretch

• Stretching Zoo: Txhawm rau ua qhov ncab, tig rov qab ntawm lub pob thiab nthuav koj ob txhais caj npab mus rau koj sab. Qhov no yuav tsum tsim kom muaj qhov ncab hauv koj sab nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overstretch los yog yuam koj rov qab mus rau hauv qhov chaw tsis xis nyob. Maj mam, tswj kev txav yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob.
• Tswj Kev Ua Tsis Taus: Ua pa tob tob thiab nrawm nrawm thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Inhale thaum koj lean rov qab thiab exhale thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib. Tswj kev ua pa tsis tsuas yog pab tswj lub suab nrov tsis tu ncua, tab sis nws tseem txhim kho txoj kev ncab txoj kev ua tau zoo los ntawm kev txhawb nqa kev so thiab ua kom cov leeg elongation.
• Tsis txhob Hyperextension: Ib qho yuam kev

Cev Pob Qis Rov Qab Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Cev Pob Qis Rov Qab Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Cov Pob Ntaus Pob Qis Rov Qab Stretch. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab. Nws pab txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro ntawm sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav kom muaj ib tus neeg saib xyuas lossis pab koj kom txog thaum koj txaus siab ua koj tus kheej. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cev Pob Qis Rov Qab Stretch?

• Lub Supine Exercise Ball Stretch: Qhov no suav nrog tso koj sab nraub qaum nrog lub pob qoj ib ce hauv qab koj sab nraub qaum, tom qab ntawd maj mam rub koj nraub qaum hla lub pob kom ncab koj cov leeg nraub qaum.
• Lub Pob Tawb Tawm Pob Tawb: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub pob thiab maj mam tig mus rau ib sab, ncab sab nraud ntawm koj sab nraub qaum.
• Lub Forward Lean Exercise Ball Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv ntsug nrog lub pob qoj ib ce nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tig mus rau pem hauv ntej thiab so koj txhais tes ntawm lub pob, tom qab ntawd maj mam dov lub pob kom deb ntawm koj kom ncab koj sab nraub qaum.
• Lub Cev Pob Qis Rov Qab Twist: Qhov kev ncab no suav nrog zaum ntawm lub pob, tso koj ob txhais tes ntawm koj lub duav, thiab maj mam twist koj lub cev ntawm ib sab mus rau sab, ncab cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cev Pob Qis Rov Qab Stretch?

• "Kev Cuam Tshuam Pob Pob" yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim nws ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov leeg pob txha, muab kev txhawb nqa ntxiv rau tus txha nraub qaum thaum lub nraub qaum qis ntawm lub pob qoj ib ce.
• "Kev Cuam Tshuam Pob Abdominal Rollouts" kuj tseem tuaj yeem ua ntxiv rau Kev Ua Si Pob Qis Rov Qab Stretch raws li nws tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais, uas yuav pab tswj lub cev kom zoo thiab sib npaug, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum ua haujlwm sab nraub qaum.