Thumbnail for the video of exercise: Kneeling Rotational Push-up

Kneeling Rotational Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest., Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajObliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Kneeling Rotational Push-up

Lub Kneeling Rotational Push-up yog ib qho kev tawm dag zog uas ua ke nrog kev cob qhia lub zog thiab kev ruaj khov, tsom rau lub hauv siab, caj npab, thiab cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg uas muaj qhov nruab nrab mus rau qib siab ua kom muaj zog, tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau lawv lub cev thiab kev cob qhia tseem ceeb. Qhov kev tawm dag zog no yog nrhiav-tom qab rau nws lub peev xwm los txhim kho lub cev lub zog, txhim khu kev ruaj ntseg, thiab txhawb kev sib koom tes zoo dua thiab sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kneeling Rotational Push-up

  • Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb, khoov koj lub luj tshib thiab ua kom koj lub cev ncaj.
  • Thaum koj thawb koj lub cev rov qab, tig koj lub cev sab saud mus rau sab xis, nthuav koj sab caj npab mus rau lub qab nthab thaum tuav koj sab laug tes rau hauv av.
  • Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua lub laub, lub sijhawm no tig koj lub cev sab saud mus rau sab laug thiab nthuav koj sab caj npab mus rau lub qab nthab.
  • Txuas ntxiv mus rau lwm sab nrog txhua qhov kev thawb, kom ntseeg tau tias koj tuav daim ntawv kom raug thiab tswj tau thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Kneeling Rotational Push-up

  • Tswj Kev txav: Thaum koj txo koj lub cev rau hauv av, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Thawb rov qab, thiab zoo li koj ua, tig koj lub cev sab sauv mus rau ib sab, nqa tib sab caj npab ntawm lub qab nthab. Rov ua qhov txav, hloov sab. Tsis txhob rushing los ntawm kev txav. Txhua theem ntawm kev thawb-up yuav tsum tau ua kom qeeb, tswj kom ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws thiab tiv thaiv kev raug mob.
  • Core Engagement: Ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom stabilize koj lub cev tab sis kuj txhim khu kev ua tau zoo ntawm lub laub-up. Ib qho yuam kev yog tsis nco qab

Kneeling Rotational Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Kneeling Rotational Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub hauv caug Rotational Push-up ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog ib qho kev txhawb nqa ntau dua, yog li nws yuav nyuaj rau cov neeg tshiab rau kev qoj ib ce lossis kev cob qhia lub zog. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog qhov pib thawb-up thiab maj mam nce mus rau ntau qhov kev sib tw nyuaj vim tias lawv lub zog thiab kev qoj ib ce txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov qauv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no, xav nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kneeling Rotational Push-up?

  • Lub hauv caug Pob Zeb Diamond Push-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tsim lub pob zeb diamond zoo nrog koj txhais tes rau hauv av, uas tsom rau triceps ntau dua.
  • Lub hauv caug Spiderman Push-up: Qhov no suav nrog nqa koj lub hauv caug rau hauv koj lub luj tshib thaum txhua lub laub, ntxiv qhov twist uas ua haujlwm rau koj obliques nrog rau koj txhais tes thiab hauv siab.
  • Lub hauv caug Clap Push-up: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj thawb tawm hauv av thiab npuaj koj txhais tes ua ntej tsaws, ua rau muaj kev sib tw hauv plawv.
  • Kneeling Wide Grip Push-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, uas lub hom phiaj ntawm lub hauv siab cov leeg hnyav dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kneeling Rotational Push-up?

  • Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no ua tiav qhov kev sib hloov ntawm lub hauv caug Rotational Push-up los ntawm kev ua haujlwm obliques thiab transverse abdominis, yog li txhim kho kev sib hloov lub zog thiab ruaj khov.
  • Dumbbell Bench Press: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, zoo ib yam li Kneeling Rotational Push-up, pab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg nqaij no kom ua tau zoo dua hauv kev thawb lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kneeling Rotational Push-up

  • Kneeling Rotational Push-up tutorial
  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Lub duav toning ce
  • Lub hauv caug thawb-up variations
  • Rotational push-up rau beginners
  • Bodyweight exercises rau hauv siab
  • Home workout rau duav
  • Kneeling rotational push-up guide
  • Lub hauv siab thiab lub duav workout
  • Lub cev hnyav rotational push-up.