Thumbnail for the video of exercise: Twist Push-up

Twist Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Twist Push-up

Lub Twist Push-up yog ib qho kev tawm dag zog uas nthuav tawm cov txiaj ntsig ntawm kev thawb ib txwm siv los ntawm kev ntxiv kev sib hloov, tsom tsis yog koj lub hauv siab thiab caj npab xwb tab sis kuj tseem yog koj lub hauv siab thiab obliques. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau nruab nrab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv uas xav tau los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov tub ntxhais ruaj khov. Los ntawm kev sib koom ua ke Twist Push-up rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub no, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev tag nrho kev sib koom tes, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab ua kom muaj zog ua haujlwm, ua haujlwm txhua hnub yooj yim dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Twist Push-up

  • Txo koj lub cev mus rau hauv av, khoov koj lub luj tshib thiab ua kom koj lub hauv paus koom nrog.
  • Thaum koj thawb koj lub cev rov qab, tig koj lub cev mus rau sab xis thiab nqa koj sab tes xis tawm hauv av, txuas mus rau lub qab nthab.
  • Rov qab koj sab tes xis mus rau hauv av, thiab rov ua dua lub laub, lub sijhawm no tig koj lub cev mus rau sab laug thiab nqa koj txhais tes rau ntawm lub qab nthab.
  • Txuas ntxiv mus rau lwm qhov kev sib tw rau txhua qhov kev thawb, kom ntseeg tau tias koj lub cev tseem nyob hauv txoj kab ncaj nraim thiab koj lub hauv paus tseem koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Twist Push-up

  • Tswj Kev txav: Thaum koj txo koj lub cev rau hauv pem teb, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Thaum koj thawb rov qab, twist koj lub cev mus rau ib sab thiab nqa sab caj npab ntawm lub qab nthab. Rov qab mus rau txoj hauj lwm plank thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Ib qho yuam kev kom zam: Tsis txhob maj nrawm ntawm kev tawm dag zog. Txhua lub zog yuav tsum txhob txwm tshaj tawm thiab tswj kom koom nrog cov leeg zoo thiab tsis txhob raug mob.
  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Thoob plaws qhov kev tawm dag zog, ua kom koj cov leeg nqaij ua haujlwm. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab ua kom muaj kev tawm dag zog zoo dua. Feem ntau

Twist Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Twist Push-up?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Twist Push-up ce tab sis nws yuav nyuaj. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qee theem ntawm lub zog thiab sib npaug. Nws tau pom zoo tias cov neeg pib pib pib nrog kev thawb-ups thiab maj mam sib txuas ntxiv cov kev hloov pauv zoo li Twist Push-up thaum lawv tsim lub zog thiab kev ntseeg siab. Yog tias lawv pom qhov Twist Push-up nyuaj dhau, lawv tuaj yeem hloov kho nws los ntawm kev ua haujlwm ntawm lawv lub hauv caug es tsis txhob siv cov ntiv taw. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Twist Push-up?

  • T-Push-up: Nyob rau hauv no version, koj ua ib tug tsis tu ncua laub-up tab sis raws li koj tuaj, koj twist koj lub cev thiab nthuav ib sab caj npab ntawm lub qab nthab, tsim ib tug 'T' zoo nrog koj lub cev.
  • Ib Caj Npab Twist Push-up: Qhov no yog qhov sib txawv uas nyuaj uas koj ua ib sab caj npab thaum twisting rau sab caj npab.
  • Pike Twist Push-up: Ntawm no, koj pib hauv txoj hauj lwm pike, ua ib lub laub, thiab thaum koj thawb, koj twist koj lub cev mus rau ib sab.
  • Sab Plank Twist Push-up: Qhov no suav nrog kev ua lub laub, tom qab ntawd hloov mus rau hauv ib sab plank thiab twisting koj lub cev, ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm thawb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Twist Push-up?

  • Lavxias Twist: Qhov kev tawm dag zog no kuj ntxiv rau Twist Push-up raws li nws lub hom phiaj ntawm obliques thiab abs, zoo ib yam li kev sib tw hauv kev thawb, pab txhawb kev sib hloov lub zog thiab txhim kho koj lub peev xwm los tswj thiab ua tiav qhov sib tw hauv kev thawb- nce.
  • Dumbbell Bench Press: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Twist Push-up los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab caj npab cov leeg uas muaj kev cuam tshuam hnyav rau hauv lub zog thawb, yog li txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev uas xav tau los ua qhov Twist Push-up.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Twist Push-up

  • Twist Push-up workout
  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Twist Push-up txheej txheem
  • Yuav ua li cas Twist Push-ups
  • Lub cev qoj ib ce rau hauv siab
  • Lub hauv siab txhawb nqa Twist Push-up
  • Twist Push-up qoj ib ce
  • Home workout Twist Push-up
  • Twist Push-up rau cov leeg tsim
  • Twist Push-up hauv siab workout