Tshem tawm Push-up

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: Kei-a buleliy Stability ball.
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduction rau tso Tshem tawm Push-up

Lub Decline Push-up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov tub ntxhais, ua kom cov leeg muaj zog thiab kev ua siab ntev. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj zog nruab nrab thiab siab heev uas xav ua kom lawv lub zog txhawb nqa. Los ntawm kev tsa taw, nws ua rau muaj kev tiv thaiv thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov tib neeg uas xav txhim kho lub cev lub cev thiab lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshem tawm Push-up

• Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws, xyuas kom koj lub nraub qaum tsis arched lossis sagging.
• Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv av los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub cev ncaj.
• Thaum koj lub hauv siab nyob saum av, thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais tes tag nrho.
• Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Tshem tawm Push-up

• Tswj Movements: Tsis txhob maj lub laub-up. Txo koj tus kheej maj mam thiab thawb rov qab los ntawm kev tswj hwm. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob tab sis tseem yuav koom nrog koj cov leeg zoo dua.
• Lub taub hau Alignment: Khaws koj lub taub hau rau hauv qhov chaw nruab nrab, saib me ntsis ua ntej ntawm koj. Tsis txhob tso koj lub taub hau los yog craning koj lub caj dab upward, vim qhov no yuav ua rau lub caj dab strain.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum qhov kev poob qis feem ntau yog tsom rau koj lub cev sab sauv, nws tseem ceeb heev rau kev koom nrog koj lub hauv paus. Qhov no yuav pab tswj kom muaj daim ntawv thiab sib npaug

Tshem tawm Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Tshem tawm Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog poob qis, tab sis nws feem ntau suav tias nyuaj dua li tus qauv thawb-up. Qhov no yog vim hais tias nws muab ntau qhov tseem ceeb rau lub cev sab sauv, tshwj xeeb tshaj yog lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab, los ntawm kev tsa taw. Rau cov pib tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov qis qis thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ntseeg siab txhim kho. Tsis tas li ntawd, kev tuav daim ntawv kom raug yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias tus neeg pib pom qhov poob qis dhau qhov nyuaj, nws yuav zoo dua los pib nrog cov qauv thawb lossis lub hauv caug thawb ua ntej los tsim kom muaj zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshem tawm Push-up?

• Dav Decline Push-up: Ntawm no, koj tso koj ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug ntawm lub platform tsa, uas lub hom phiaj ntau dua ntawm koj cov leeg hauv siab.
• Close-Grip Decline Push-up: Rau qhov kev hloov pauv no, koj txhais tes tau muab tso ze ua ke ntawm lub platform tsa, tsom ntau dua ntawm triceps.
• Ib Leeg Tsis Txaus Siab Push-up: Qhov no suav nrog kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua qhov kev poob qis, uas ua rau muaj kev sib tw rau koj qhov sib npaug thiab qhov tseem ceeb.
• Txo Push-up nrog Ko Taw ntawm Lub Pob Ntaus Pob: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txhais taw tau muab tso rau ntawm lub pob qoj ib ce tsis yog lub platform ruaj khov, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj qhov tseem ceeb thiab kev ruaj ntseg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshem tawm Push-up?

• Tricep Dips: Tricep dips tsom rau cov leeg tricep uas tseem siv rau hauv kev poob qis, ua kom lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no kom ua tau zoo dua hauv kev poob qis.
• Chest Flyes: Chest flyes tsom cov leeg pectoral, uas yog cov leeg nqaij ua haujlwm hauv kev poob qis. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los ua kev poob qis thiab ua kom cov haujlwm ua haujlwm tau zoo.