Thumbnail for the video of exercise: Ntiv tes Push-up

Ntiv tes Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Ntiv tes Push-up

Finger Push-up yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov ntiv tes, dab teg, thiab hauv pliaj, thaum tseem ua rau koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab cov leeg nqaij. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, ntaus suab paj nruag, lossis txhua tus uas xav tau cov ntiv tes muaj zog, dexterous thiab txhim kho tuav lub zog rau lawv cov dej num. Kev sib txuas ntiv tes Push-ups rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj txhais tes lub zog thiab kev ua siab ntev, txhawb koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ua si lossis ntaus suab paj nruag, thiab pab tiv thaiv tes thiab dab teg raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ntiv tes Push-up

  • Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv av thaum ua kom koj lub cev ncaj, ib yam li kev thawb ib txwm.
  • Thawb koj lub cev rov qab siv koj cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo, tsis txhob muaj kev pab los ntawm koj ob txhais tes.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm cov lus rov ua dua.
  • Nco ntsoov ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog kom muaj kev ruaj ntseg thiab daim ntawv.

Nruab ntxaug ntawv Ntiv tes Push-up

  • ** Pib Slow:** Yog tias koj tshiab rau ntiv tes thawb-ups, pib qeeb. Tsis txhob maj mus ua ntau qhov kev rov ua dua, vim nws tuaj yeem ua rau raug mob. Pib nrog ob peb reps thiab maj mam nce tus lej raws li koj tus ntiv tes lub zog txhim kho.
  • **Ua yuam kev ntau - Tsis sov sov:** Ib qho yuam kev uas tib neeg ua tsis sov ua ntej ua tus ntiv tes thawb-ups. Qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm koj cov ntiv tes, dab teg, thiab hauv pliaj, yog li nws yog qhov tseem ceeb los npaj lawv nrog kev sib tham kom sov.
  • **Siv lub ntsej muag mos:** Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis tsim nyog thiab raug mob, ua tus ntiv tes thawb rau ntawm qhov chaw mos zoo li yoga lev lossis

Ntiv tes Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Ntiv tes Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem sim ntiv tes thawb, tab sis lawv yuav tsum tau ceev faj vim qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm cov ntiv tes thiab tuaj yeem ua rau raug mob yog tias tsis ua kom raug. Nws tau pom zoo tias cov neeg pib pib nrog kev thawb ib txwm thiab maj mam ntxiv dag zog rau lawv lub dab teg thiab ntiv tes ua ntej sim ntiv tes thawb-ups. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo los pib nrog cov ntiv tes thawb tawm ntawm phab ntsa lossis ntawm lub hauv caug kom txo qhov hnyav ntawm cov ntiv tes. Nco ntsoov ua kom sov cov ntiv tes thiab dab teg ua ntej pib qhov kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ntiv tes Push-up?

  • Thumb Push-up: Tsis txhob siv tag nrho koj cov ntiv tes, koj tsuas yog siv koj tus ntiv tes xoo los ua qhov kev thawb, nce qhov kev sib tw rau koj lub zog thiab ruaj khov.
  • Ob-Ntiv Ntiv Push-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev thawb siv tsuas yog ob ntiv tes ntawm txhua txhais tes, ua kom qhov nyuaj thiab lub zog xav tau.
  • Fingertip Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev thawb ntawm koj lub ntsis ntiv tes es tsis yog lub tiaj ntawm koj txhais tes, uas tuaj yeem pab txhim kho tuav lub zog thiab tes dexterity.
  • Knuckle Push-up: Txawm hais tias tsis yog tus ntiv tes thawb-up, qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm koj lub pob khawm es tsis yog koj ob txhais tes, uas tuaj yeem pab txhawb koj lub dab teg thiab txhim kho lub zog ntawm kev sib ntaus sib tua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ntiv tes Push-up?

  • Pob zeb diamond push-ups: Qhov kev hloov pauv ntawm cov tsoos thawb-up tsom rau koj cov leeg triceps thiab pectoral leeg, zoo ib yam li Ntiv Push-ups, yog li txhim kho koj lub cev tag nrho lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas qhov tseeb hauv Finger Push- ups.
  • Planks: Cov kev tawm dag zog no pab ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum Ntiv Push-ups, yog li txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho hauv cov kev thawb no los ntawm kev txhim kho koj lub cev tswj thiab kev ruaj ntseg.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ntiv tes Push-up

  • Finger push-up workout
  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Kev cob qhia ntiv tes zog
  • Ntiv tes thawb-up txheej txheem
  • Lub hauv siab workouts nrog ntiv tes push-ups
  • Lub cev qoj ib ce rau hauv siab
  • Finger push-up tutorial
  • Txhim kho lub hauv siab nrog ntiv tes thawb-ups
  • ntiv tes thawb-up ua qauv qhia
  • Advanced push-up variations.