Thumbnail for the video of exercise: Push-Up Plus

Push-Up Plus

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Push-Up Plus

Lub Push-Up Plus yog ib qho kev txhim kho ntawm cov tsoos thawb-up, muab cov txiaj ntsig ntxiv xws li kev txhim kho lub cev lub zog, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub xub pwg nyom. Nws yog qhov zoo tagnrho rau ob qho tib si cov pib qoj ib ce thiab cov neeg ncaws pob caij nyoog tab tom nrhiav ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no kom tsis yog tsim cov leeg xwb, tab sis kuj txhawm rau txhim kho lub cev, ua kom lub cev muaj zog, thiab txhawb nqa lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-Up Plus

  • Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb, ua kom koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes.
  • Thaum koj tau mus txog rau sab saum toj ntawm lub laub-up, thawb ntxiv los ntawm kev tig koj lub nraub qaum rov qab zoo li tus miv, qhov no yog qhov "ntxiv" ntawm qhov kev tawm dag zog.
  • Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Push-Up Plus

  • Khaws Daim Ntawv Kom Zoo: Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob sagging koj sab nraub qaum lossis hiking koj lub duav mus rau pem hauv ntej, uas yog ib qho yuam kev. Koom nrog koj cov leeg tseem ceeb los pab tswj qhov kev sib tw no.
  • Tswj Kev txav: Tsis txhob maj kev tawm dag zog. Txo koj lub cev kom tswj tau kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb, ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob txav txav, vim lawv tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Full Range of Motion: Nco ntsoov mus los ntawm tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo koj lub cev txhua txoj kev thiab thawb txhua txoj kev rov qab los. Ib nrab thawb-ups tsis muab tag nrho cov txiaj ntsig

Push-Up Plus FAQs

Tuaj nov cuag Push-Up Plus?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Push-Up Plus ce, tab sis lawv yuav tsum tau hloov kho thaum xub thawj. Qhov kev tawm dag zog no nyuaj dua li kev thawb ib txwm muaj vim tias nws suav nrog kev txav ntxiv uas tsom rau cov leeg serratus anterior hauv koj sab nraub qaum. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem pib los ntawm kev ua ib ce ntawm lawv lub hauv caug lossis los ntawm kev siv phab ntsa tsis yog hauv pem teb. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob thiab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, lawv tuaj yeem nce mus ua qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-Up Plus?

  • Lub Decline Push-Up Plus yog qhov kev sib tw nyuaj dua uas suav nrog kev tso koj txhais taw rau ntawm qhov chaw tsa, uas tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
  • Lub Wide Grip Push-Up Plus yog ib qho version uas koj ob txhais tes muab tso rau dav dua lub xub pwg dav sib nrug, hais txog sab nraud ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
  • Qhov Kaw Grip Push-Up Plus suav nrog muab koj txhais tes los ze zog ua ke, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm triceps thiab lub hauv siab sab hauv.
  • Spiderman Push-Up Plus yog qhov hloov pauv hloov pauv uas koj nqa ib lub hauv caug ntawm lub luj tshib ntawm tib sab thaum koj txo koj lub cev, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj lub hauv siab thiab lub duav flexors.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-Up Plus?

  • Plank yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo ntxiv raws li nws ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab ruaj khov thaum lub sij hawm Push-Up Plus, yog li txhim kho qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Lub Pec Deck Fly ce ntxiv dag zog rau Push-Up Plus los ntawm kev sib cais thiab ntxiv dag zog rau hauv siab cov leeg, uas muaj kev koom tes ntau hauv kev thawb, thiab tuaj yeem pab txhawb lub hauv siab tag nrho thiab kev ua siab ntev rau kev ua tau zoo hauv Push-Up Plus.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-Up Plus

  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Push-Up Plus workout
  • Lub cev hnyav push-up variations
  • Chest strengthening ce
  • Push-Up Plus rau cov leeg hauv siab
  • Kev cob qhia lub cev hnyav rau hauv siab
  • Advanced push-up exercises
  • Home workouts rau hauv siab
  • Tsis muaj khoom siv hauv siab ua haujlwm
  • Push-Up Plus cov txheej txheem