Leg Nce me ntsis Bent Knee
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Leg Nce me ntsis Bent Knee
Cov ceg tsa me ntsis Bent Knee yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas tsom rau cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qis abs, thaum tseem koom nrog lub duav flexors. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus neeg lub zog thiab yooj yim. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv txoj kev ruaj ntseg, txhim kho lawv lub cev thiab kev sib npaug, thiab txhawb kev ua haujlwm tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Leg Nce me ntsis Bent Knee
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis, ua kom koj ob txhais taw ua ke thiab tiaj tus hauv pem teb.
- Maj mam tsa koj ob txhais ceg los ntawm kev cog lus koj cov leeg hauv plab, ua kom koj lub hauv caug me ntsis khoov thoob plaws lub zog.
- Nqa koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv nyob rau hauv pem teb los yog siab npaum li koj tuaj yeem yooj yim mus.
- Maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub zog tswj tau thiab koj cov leeg nqaij hauv plab ua haujlwm thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm cov lus rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Leg Nce me ntsis Bent Knee
- Tswj Kev txav: Thaum tuav koj sab nraub qaum rau hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg nrog lub hauv caug me ntsis kom txog thaum lawv tsim lub kaum sab xis 90-degree nrog koj lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob maj nrawm qhov kev txav no kom nrawm, cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj nraub qaum thiab tsis ua rau koj cov leeg nqaij zoo.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog ceg yog txhawm rau koom nrog koj lub hauv paus, tshwj xeeb tshaj yog koj cov leeg hauv plab. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tsom mus rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum thiab ua kom koj lub abs cog lus thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob ua yuam kev ntau ntawm kev cia koj cov leeg nqaij hauv plab so.
- Txo koj ob txhais ceg maj mam: Tom qab tsa koj ob txhais ceg, txo qis rov qab maj mam. Qhov kev tswj xyuas no tseem ceeb npaum li cas
Leg Nce me ntsis Bent Knee FAQs
Tuaj nov cuag Leg Nce me ntsis Bent Knee?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Leg Raise Slightly Bent Knee ce. Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua haujlwm ntawm koj lub hauv paus thiab cov leeg ntawm lub cev. Nws kuj yog qhov cuam tshuam tsawg, uas ua rau nws haum rau cov pib tshiab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib qeeb thiab tuav daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm kev txav thaum xub thawj. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Leg Nce me ntsis Bent Knee?
- Weighted Bent Knee Leg Rais: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell me me ntawm koj txhais taw thaum ua kev tawm dag zog, ua kom muaj zog.
- Swiss Ball Bent Knee Leg Raise: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev siv lub pob Swiss, qhov chaw koj tso koj txhais taw rau ntawm lub pob thaum pw ntawm koj nraub qaum thiab nqa koj lub duav tawm hauv av.
- Bent Knee Leg Rais on Incline Bench: Qhov kev hloov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas ua rau muaj kev nyuaj ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev ua haujlwm tawm tsam lub ntiajteb txawj nqus.
- Khoov hauv caug ceg tsa nrog Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv ib qho kev sib tw rau sab saum toj ntawm lub zog los koom nrog koj cov leeg oblique.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Leg Nce me ntsis Bent Knee?
- Squats yog lwm qhov sib ntxiv zoo vim tias lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm koj lub cev qis zog, tab sis kuj koom nrog koj lub hauv paus, txhim kho tag nrho cov txiaj ntsig ntawm Leg Raise me ntsis Bent Knee ce.
- Lub Glute Choj kev tawm dag zog kuj tseem ua kom tiav Txoj Cai Lij Choj me ntsis Bent Knee los ntawm kev tsom mus rau sab nraub qaum thiab glutes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev nqa cov lus tsa suab hauv ceg tsa ceg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Leg Nce me ntsis Bent Knee
- Lub cev hnyav ceg nce kev tawm dag zog
- Khoov lub hauv caug ceg tsa rau lub duav
- Lub duav toning ce
- Me ntsis khoov lub hauv caug tsa
- Lub cev tiv taus lub duav workout
- Leg tsa ce rau lub duav
- Lub cev hnyav ce rau nruab nrab
- Bent hauv caug lub duav exercise
- Lub xub pwg nyom tsa ceg tsa
- Lub cev hnyav khoov lub hauv caug ceg tsa.