Choj
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Choj
Choj kev tawm dag zog yog kev ua haujlwm zoo heev rau kev ntxiv dag zog rau glutes, hamstrings, thiab cov tub ntxhais, thiab txhim kho kev ruaj ntseg tag nrho. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom nce lossis txo qis. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhawb nqa lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhim kho kev ua haujlwm hauv lwm yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Choj
- Khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, thiab xyuas kom tseeb tias lawv tau raws li koj lub duav.
- Pushing los ntawm koj lub luj taws, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thaum ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv caug.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib kom ua tiav ib qho rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Choj
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Txhawm rau ua tus choj kom nyab xeeb thiab ua tau zoo, koj yuav tsum koom nrog koj cov leeg nqaij. Ua ntej nqa koj lub duav tawm hauv av, nruj koj lub plab thiab pob tw. Qhov no tsis tsuas yog pab txhawb nqa koj lub cev tab sis kuj tiv thaiv koj lub nraub qaum.
- Nqa thiab qis qis: Lwm qhov yuam kev yog rushing lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nqa koj lub duav tawm hauv av maj mam, tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd txo koj lub cev rov qab maj mam. Qhov no yuav xyuas kom meej tias koj siv koj cov leeg, tsis yog lub zog, los ua kev tawm dag zog.
- Khaws Koj Lub Cev Kom Zoo: Thaum lub sijhawm tus choj, koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau
Choj FAQs
Tuaj nov cuag Choj?
Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu ua tus choj ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ntxiv dag zog rau lub cev thiab lub cev hauv qab, nrog rau cov glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv coj koj mus txog theem pib kom tau txais daim ntawv raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Choj?
- Tus Choj Ib Leeg Ib Leeg yog qhov nyuaj dua uas suav nrog kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua tus choj, yog li koom nrog lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug.
- Tus Choj nrog Resistance Band ntxiv ib theem ntxiv ntawm qhov nyuaj los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev tiv thaiv band nyob ib ncig ntawm tus ncej puab kom muaj zog ntawm kev ua haujlwm.
- Tus choj Elevated koom nrog kev ua tus choj tus qauv tab sis nrog ob txhais taw nce ntawm ib kauj ruam los yog lub rooj ntev zaum, uas ua rau kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab lub hom phiaj ntawm glutes thiab hamstrings ntau dua.
- Lub Choj nrog Lub Pob Stability yuav tsum tso cov taw rau ntawm lub pob ruaj khov thaum ua tus choj, uas ua rau muaj kev sib npaug thiab ua rau cov leeg nqaij zoo dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Choj?
- Lub Squat yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Choj vim tias nws ntxiv dag zog rau lub glutes thiab ncej puab, uas yog cov leeg pob txha siv thaum nqa koj lub duav tawm hauv av thaum tus choj.
- Superman kev tawm dag zog ntxiv rau Choj vim nws ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, ua kom lub cev muaj peev xwm tswj tau tus choj txoj haujlwm ntev dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Choj
- Choj qoj ib ce rau lub duav
- Lub cev hnyav workout rau lub duav
- Lub duav aiming choj ce
- Bodyweight choj workout
- Choj pose kom txo lub duav
- Ntxiv dag zog rau lub duav nrog choj kev tawm dag zog
- Lub duav ce siv lub cev hnyav
- Choj pose rau lub duav
- Lub duav toning choj kev tawm dag zog
- Choj workout rau lub duav slimming