Ib Pem Hauv Ntej Plank

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Obliques, Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Ib Pem Hauv Ntej Plank

Ib Lub Cev Pem Hauv Ntej Plank yog ib qho kev ua haujlwm nyuaj uas lub hom phiaj tsis yog koj li abs, tab sis kuj koj lub xub pwg nyom, glutes, thiab hamstrings. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob lossis cov neeg nyiam kev tawm dag zog nrhiav kev txhim kho lawv qhov sib npaug, lub zog, thiab ruaj khov. Kev koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev tag nrho kev tswj hwm thiab kev ua tau zoo, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov uas xav ua kom lawv lub cev muaj zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib Pem Hauv Ntej Plank

• Hloov koj qhov hnyav rau ntawm koj sab tes laug thiab tig koj lub cev mus rau sab xis, nqa koj sab tes xis ntawm lub qab nthab.
• Tig koj sab tes xis ncaj nraim saum koj sab tes laug, ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
• Tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub duav nqa.
• Txo koj sab tes xis rov qab mus rau hauv pem teb kom rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab los ntawm kev nqa koj txhais tes rau ntawm lub qab nthab.

Nruab ntxaug ntawv Ib Pem Hauv Ntej Plank

• Kev sib koom ua ke tseem ceeb: Ib qho yuam kev yog cia lub plab sag rau hauv pem teb, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau sab nraub qaum. Hloov chaw, koom nrog koj cov leeg pob txha kom tswj tau tus txha nraub qaum nruab nrab thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog tiv thaiv koj lub nraub qaum xwb, tab sis kuj ua rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau koj lub hauv paus.
• Kev Ntsuas Qhov Ntsuas Qhov Ntsuas: Thaum koj nqa ib sab caj npab tawm hauv av, nws yooj yim rau qaij lossis tig koj lub cev mus rau sab ntawm caj npab. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg im

Ib Pem Hauv Ntej Plank FAQs

Tuaj nov cuag Ib Pem Hauv Ntej Plank?

One Arm Pem Hauv Ntej Plank yog ib qho kev tawm dag zog ntau dua uas yuav tsum muaj qhov zoo ntawm cov tub ntxhais lub zog thiab sib npaug. Yog tias koj yog tus pib, nws raug nquahu kom pib nrog cov phiaj xwm tsis tu ncua thiab maj mam ua kom koj lub zog thiab ruaj khov ua ntej sim One Arm Front Plank. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib Pem Hauv Ntej Plank?

• Ib Lub Cev Lub Cev nrog Lub Cev Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, thaum tuav ib sab caj npab txoj haujlwm, koj nqa ib ceg tawm hauv av, ua rau muaj kev sib tw rau koj qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
• Ib Caj Npab Plank ntawm Stability Ball: Qhov kev hloov pauv no muaj koj tso tes ntawm koj txhais caj npab txhawb nqa ntawm lub pob ruaj khov, ua rau muaj kev tsis ruaj khov thiab nyuaj ntawm kev tawm dag zog.
• Ib Lub Caj Npab Nrog Lub Taub Hau Taub Hau: Thaum nyob hauv ib lub caj npab txoj hauj lwm, siv koj txhais tes dawb los coj mus rhaub koj lub xub pwg nyom, ntxiv ib qho kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog.
• Ib Lub Caj Npab Nrog Lub hauv caug rau Luj Tshib: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib thaum tuav ib sab caj npab txoj hauj lwm, ntxiv ib qho kev txav txav los tsom koj obliques.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib Pem Hauv Ntej Plank?

• Push-ups yog ib qho zoo ntxiv rau One Arm Pem Hauv Ntej Plank thaum lawv tsom rau tib cov leeg nqaij xws li caj npab, lub xub pwg nyom, thiab cov tub ntxhais, tab sis kuj suav nrog cov leeg hauv siab, yog li ua kom lub cev muaj zog.
• Bird Dog kev tawm dag zog ntxiv rau Ib Lub Cev Pem Hauv Ntej Plank los ntawm kev txhawb nqa kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, raws li nws yuav tsum tau siv tib lub sij hawm ntawm sab caj npab thiab txhais ceg, uas pab txhim kho kev sib koom tes thiab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, ib cheeb tsam feem ntau tsis saib xyuas hauv kev ua haujlwm tseem ceeb.