dag ceg hip tsa
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso dag ceg hip tsa
Txoj Kev Liing Leg Hip Raise yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas feem ntau tsom rau glutes thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus lub zog thiab yooj yim. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Liing Leg Hip Raise rau hauv lawv txoj haujlwm raws li nws tsis yog tsuas yog pab txhim kho lub cev muaj zog thiab ruaj khov, tab sis kuj pab txhim kho kev sib npaug, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag ceg hip tsa
- Khoov koj lub hauv caug thiab tuav koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, tom qab ntawd tsa koj lub duav tawm hauv av los tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg nyom.
- Tom ntej no, tsa ib txhais ceg ntawm lub qab nthab thaum tuav koj txhais taw rau hauv av thiab koj lub duav tsa.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, koom nrog koj cov leeg nqaij thiab glute.
- Txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj ob txhais ceg. Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua ntau yam ntawm qhov kev tawm dag zog no.
Nruab ntxaug ntawv dag ceg hip tsa
- Tswj Kev txav: Thaum koj nqa koj ob txhais ceg thiab lub duav tawm hauv av, nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab tswj kev ruaj ntseg thiab tswj tau thoob plaws hauv lub zog. Tsis txhob ua viav vias koj ob txhais ceg lossis siv lub zog los nqa koj lub duav vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg nqaij.
- Tag Nrho Kev Ua Haujlwm: Nqa koj lub duav kom txog thaum koj lub cev tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub luj taws. Zam tsis txhob ua yuam kev uas tsis nqa koj lub duav siab txaus, uas tuaj yeem txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Slow and Steady: Txo koj lub duav thiab ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib maj mam thiab tswj. Qhov no yuav xyuas kom meej tias koj cov leeg tau koom nrog thoob plaws
dag ceg hip tsa FAQs
Tuaj nov cuag dag ceg hip tsa?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Liing Leg Hip Raise ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev siv qis dua thiab maj mam nce nws lub sijhawm. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab yuav xav pib los ntawm kev tsa ib ceg ntawm ib lub sij hawm es tsis txhob ua ob qho tib si los ua kom qhov kev tawm dag zog tsawg dua. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias kev tawm dag zog tau ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag ceg hip tsa?
- Nyhav Hip Nce: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso qhov hnyav ntawm koj lub plab hauv plab kom ntxiv kev tiv thaiv thiab kev sib tw rau kev tawm dag zog, ua kom lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm koj cov glutes thiab hamstrings.
- Hip Raise with Resistance Band: Los ntawm kev tso cov kab hluav taws xob nyob ib puag ncig koj lub hauv caug thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj tuaj yeem koom tsis tau tsuas yog koj cov glutes thiab hamstrings, tab sis kuj koj lub duav abductors thiab adductors.
- Swiss Ball Hip Raise: Siv lub pob Swiss rau qhov kev tawm dag zog no ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev tsis ruaj khov, uas ua rau koj cov leeg nqaij ua haujlwm hnyav dua kom muaj kev sib npaug, yog li txhim kho tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Hip Raise nrog Feet Elevated: Los ntawm kev tso koj txhais ko taw rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, koj tuaj yeem ua kom muaj ntau yam ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab ua kom koj lub hom phiaj.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag ceg hip tsa?
- Glute txuas txuas ntxiv tuaj yeem ntxiv dag zog lub duav nce raws li lawv lub hom phiaj tib cov leeg nqaij - lub glutes thiab hamstrings - tab sis nyob rau hauv ntau yam kev tawm suab, pab txhim kho lub zog thiab yoog raws hauv lub cev.
- Lub tsheb kauj vab crunches kuj tuaj yeem ua tau zoo ntxiv rau kev dag ceg lub duav nce thaum lawv koom nrog lub hauv siab abs thiab lub duav flexors, uas yog cov leeg mob thib ob koom nrog hauv ceg ceg tsa ceg, yog li ua kom lub cev qis dua thiab kev ua haujlwm tseem ceeb.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag ceg hip tsa
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- dag ceg hip tsa workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Bodyweight duav workout
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- dag hip tsa rau lub duav toning
- Lub cev nyhav rau lub duav
- Home workout rau duav
- Kev qoj ib ce rau lub duav
- Leg hip tsa rau lub duav shaping