Leg tsa Hip Lift nrog taub hau
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Leg tsa Hip Lift nrog taub hau
Lub Taub Hau Hip Lift nrog Lub Taub Hau yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog cov hauv qab abs thiab lub duav flexors, thaum tib lub sijhawm koom nrog lub caj dab thiab lub cev nqaij daim tawv. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lub zog tseem ceeb, txhim kho lub cev, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txaus siab rau kev sib npaug, kev tswj lub cev zoo dua, thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob vim yog lub hauv paus muaj zog thiab txhim kho cov leeg nqaij.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Leg tsa Hip Lift nrog taub hau
- Nqa koj ob txhais ceg ncaj nraim ntawm lub qab nthab kom txog thaum lawv nyob rau ntawm koj lub cev.
- Thaum tuav koj ob txhais ceg ncaj, nqa koj lub duav tawm hauv av los ntawm kev siv koj cov leeg hauv plab, thawb koj txhais taw ncaj nraim mus rau lub qab nthab.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau lub lev yam tsis txhob cia koj ob txhais ceg kov hauv av, tuav lub taub hau-up txoj hauj lwm.
- Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, xyuas kom koj koom nrog koj abs thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Leg tsa Hip Lift nrog taub hau
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Cov ceg tsa lub duav nqa nrog lub taub hau yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov leeg nqaij hauv lub cev tag nrho. Qhov no txhais tau hais tias nruj koj cov leeg hauv plab zoo li yog koj tab tom bracing rau lub plab. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum.
- Tsis txhob straining koj caj dab: Ib qho yuam kev uas yuav tsum tsis txhob yog straining koj lub caj dab thaum nqa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom tawm hauv av. Tsis txhob siv koj cov leeg caj dab los nqa koj lub taub hau, tsom mus rau kev siv koj cov leeg hauv plab. Ib txoj hauv kev zoo yog xav txog kev tuav lub txiv apple ntawm koj lub puab tsaig thiab koj lub hauv siab, uas tuaj yeem pab khaws koj
Leg tsa Hip Lift nrog taub hau FAQs
Tuaj nov cuag Leg tsa Hip Lift nrog taub hau?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Leg Rais Hip Lift nrog Head Up ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj heev vim nws koom nrog lub hauv paus, sab nraub qaum, thiab lub duav cov leeg. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho lub cev ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Leg tsa Hip Lift nrog taub hau?
- Bent-Knee Leg Nce Hip Lift nrog Lub Taub Hau: Tsis txhob ua kom koj ob txhais ceg ncaj, koj khoov koj lub hauv caug thaum nqa. Qhov no tuaj yeem pab txo qis qis ntawm koj sab nraub qaum thaum tseem ua haujlwm zoo rau koj cov leeg nqaij.
- Weighted Leg Raise Hip Lift with Head Up: Rau qhov kev sib tw ntxiv, koj tuaj yeem tuav qhov hnyav ntawm koj txhais taw thaum ua tus ceg tsa thiab nqa lub duav. Qhov no yuav ntxiv rau koj lub cev qis thiab cov leeg nqaij.
- Flutter Kick Leg Nce Lub Nkoj Nrog Lub Taub Hau: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua me me, nrawm nrawm hauv huab cua thaum ua kom koj lub duav nqa thiab taub hau. Qhov no ntxiv cov ntsiab lus ntawm cardio thiab ntxiv lub hom phiaj rau qis abs.
- Leg tsa lub duav nqa nrog taub hau thiab twist: Tom qab tsa koj
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Leg tsa Hip Lift nrog taub hau?
- Lub Plank kev tawm dag zog ua kom tiav Leg Raise Hip Lift nrog Lub Taub Hau vim tias nws ua haujlwm rau tag nrho cov tub ntxhais, txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm cov leeg nqaij plab uas tseem tsom los ntawm Leg Raise Hip Lift.
- Lavxias teb sab twist yog ib qho kev ua kom muaj zog ntxiv rau Leg Nce Hip Lift nrog Lub Taub Hau raws li nws tseem tsom mus rau abs thiab sab nraub qaum cov leeg, txhawb nqa lub hauv paus muaj zog thiab txhim kho lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Leg tsa Hip Lift nrog taub hau
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Lub taub hau nce ceg tsa lub duav nqa
- Lub duav-targeting workouts
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Leg tsa hip lift technique
- Kev qoj ib ce rau lub duav toning
- Lub cev hnyav hip nqa nrog taub hau
- Lub duav strengthening ce
- Leg tsa ce rau lub duav
- Tsev workouts rau lub duav.