Pem hauv ntej mus rau sab Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pem hauv ntej mus rau sab Plank
Pem hauv ntej mus rau Side Plank yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb nqa lub hauv paus, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab txhim kho kev sib npaug. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, tshwj xeeb yog cov uas xav txhawb lawv lub plab lub zog thiab kev ua siab ntev. Cov neeg yuav xav koom nrog hauv qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis tsuas yog txhawb nqa tag nrho lub cev tab sis kuj pab txhim kho lub cev thiab txo qhov mob rov qab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej mus rau sab Plank
- Maj mam tig koj lub cev mus rau sab xis, nqa koj txhais caj npab sab xis ntawm lub qab nthab thiab hloov koj qhov hnyav mus rau koj sab tes laug thiab sab nraud ntawm koj txhais ko taw, tsim ib sab plank.
- Tuav lub qhov rooj rau ob peb feeb, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim thiab koj lub duav nqa.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw siab, tso koj sab tes xis rov qab rau hauv pem teb.
- Rov ua cov txheej txheem ntawm sab laug, nqa koj sab caj npab ntawm lub qab nthab thiab hloov koj qhov hnyav mus rau koj sab tes xis thiab sab nraud ntawm koj sab xis.
Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej mus rau sab Plank
- Tswj Kev txav: Nco ntsoov hloov pauv ntawm cov phiaj pem hauv ntej thiab sab hauv qeeb, tswj tau. Rushing los ntawm kev txav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Nco ntsoov, nws tsis yog hais txog qhov koj tuaj yeem ua tau sai npaum li cas, tab sis koj tuaj yeem ua tau zoo npaum li cas.
- Koom Tes Ua Haujlwm: Ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog pab kom stabilize koj lub cev tab sis kuj maximizes cov hauj lwm zoo ntawm lub plank. Ib qho yuam kev feem ntau yog los so lub hauv paus, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm hloov pauv, uas tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum.
- Ua pa kom raug:
Pem hauv ntej mus rau sab Plank FAQs
Tuaj nov cuag Pem hauv ntej mus rau sab Plank?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua rau pem hauv ntej mus rau sab Plank ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum tau muaj zog hauv lub hauv paus thiab lub xub pwg nyom. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog cov phiaj xwm yooj yim thiab maj mam nce mus rau ntau qhov kev sib tw nyuaj vim lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej mus rau sab Plank?
- Lub luj tshib Plank nrog Sab Twist: Los ntawm lub luj tshib txoj hauj lwm, twist koj lub cev thiab nqa ib lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab, alternating sab.
- Sab Plank nrog Leg Lift: Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank, nqa koj txhais ceg saum toj siab li koj ua tau, ces txo nws rov qab, rov qab rau txhua sab.
- Lub Hnub Qub Side Plank: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab tshaj plaws uas koj sib npaug ntawm ib sab tes thiab sab ntawm koj txhais taw thaum nthuav koj sab caj npab thiab txhais ceg tawm, tsim lub hnub qub nrog koj lub cev.
- Sab Plank nrog Hip Dip: Los ntawm txoj hauj lwm ib sab, txo koj lub duav mus rau hauv av thiab tom qab ntawd nqa nws rov qab, rov ua qhov kev txav no ntawm ob sab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej mus rau sab Plank?
- Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg nqaij, zoo ib yam li Pem hauv ntej mus rau Sab Plank, thiab pab txhim kho kev sib hloov lub zog thiab sib npaug, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev hloov pauv ntawm cov phiaj xwm.
- Roob Climbers: Cov neeg nce toj roob yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis yog tsuas yog ua kom cov tub ntxhais muaj zog, zoo ib yam li Pem hauv ntej mus rau Sab Plank, tab sis kuj ua rau cov hlab plawv muaj zog, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntau dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej mus rau sab Plank
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Pem hauv ntej mus rau sab Plank workout
- Lub duav toning ce
- Plank variations rau core zog
- Side Plank exercises
- Bodyweight duav workouts
- Core strengthening ce
- Pem hauv ntej mus rau sab Plank txheej txheem
- Yuav ua li cas rau pem hauv ntej rau sab Plank
- Lub duav tsom lub cev qoj ib ce