Side Plank - Taub
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Side Plank - Taub
Side Plank - Butt ce yog ib qho kev ua haujlwm zoo uas tsom rau cov tub ntxhais, glutes, thiab lub duav abductors, txhim kho lub zog thiab ruaj khov hauv cov cheeb tsam no. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tsom mus txhim kho lawv qhov sib npaug, lub cev, thiab tag nrho lub cev lub zog. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav ua kom lub pob tw thiab ntxiv dag zog rau lawv lub hauv paus, vim nws muab kev nyuaj, tab sis kev ua haujlwm tau txais txiaj ntsig uas tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Side Plank - Taub
- Muab koj tus kheej tso rau ntawm koj lub luj tshib, xyuas kom nws ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv pliaj tiaj tus rau hauv av.
- Nqa koj lub duav tawm hauv av, tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
- Tom qab ntawd, tsa koj txhais ceg kom siab li koj tuaj yeem ua tau, thaum ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim.
- Txo koj txhais ceg rov qab los ua kom tiav ib qho rep. Rov ua qhov no rau tus lej xav tau rov ua dua ua ntej hloov mus rau lwm qhov.
Nruab ntxaug ntawv Side Plank - Taub
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ib qho yuam kev yog tsis koom nrog cov leeg nqaij thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Xyuas kom meej tias koj cov leeg nqaij hauv plab tau nruj nruj thoob plaws hauv kev tawm dag zog, vim qhov no yuav pab kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov, thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum.
- Khaws koj lub cev kom sib haum: Tsis txhob cia koj lub duav poob los yog koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub cev sag hauv nruab nrab, uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, nquag thawb koj lub luj tshib thiab forearm tawm tsam hauv av kom nqa koj lub duav siab dua.
Side Plank - Taub FAQs
Tuaj nov cuag Side Plank - Taub?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Side Plank - Butt ce, tab sis lawv yuav tsum tau hloov kho kom haum rau lawv qhov kev tawm dag zog tam sim no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog hais tias tag nrho sab plank nyuaj dhau, cov neeg pib tuaj yeem sim ua nws nrog ib lub hauv caug rau hauv av rau kev txhawb nqa. Raws li lub zog thiab qhov sib npaug txhim kho, lawv tuaj yeem nce mus rau tag nrho sab ntawm txoj haujlwm. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias kev tawm dag zog tau ua tiav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Side Plank - Taub?
- Sab Plank nrog Lub hauv caug Tuck: Qhov kev hloov pauv no suav nrog rub koj lub hauv caug sab saum toj ntawm koj lub hauv siab thaum tuav txoj haujlwm sab hauv, uas yog lub hom phiaj ntawm glutes thiab cov tub ntxhais.
- Sab Plank nrog Hip Dip: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txo koj lub duav mus rau hauv av thiab tom qab ntawd nqa nws rov qab, uas ua rau kev ua haujlwm hnyav rau koj cov glutes thiab obliques.
- Twisting Side Plank: Qhov no yog qhov hloov pauv hloov pauv uas cuam tshuam nrog kev tig koj lub cev sab saud mus rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd rov qab, uas yuav pab cuam tshuam cov glutes, obliques, thiab sab nraub qaum.
- Elevated Side Plank: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm sab nrauv ntawm qhov chaw siab, zoo li ib kauj ruam lossis lub rooj zaum, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau cov glutes hnyav dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Side Plank - Taub?
- Lavxias teb sab twist ntxiv rau Side Plank - Butt los ntawm kev tsom rau obliques thiab cov leeg nqaij, txhim kho tag nrho cov nyiaj tshuav thiab kev ruaj ntseg uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav qhov zoo tshaj plaws Sab Plank.
- Lub Clamshell ce yog lwm qhov zoo ntxiv rau Side Plank - Butt vim tias nws tshwj xeeb yog lub hom phiaj ntawm gluteus medius, cov leeg nqaij uas tseem koom nrog lub sijhawm Side Plank, yog li pab txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm ib sab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Side Plank - Taub
- Side Plank Butt workout
- Lub cev hnyav lub duav exercise
- Sab Plank rau Glutes
- Bodyweight Side Plank exercises
- Lub duav toning ce
- Glute strengthening Sab Plank
- Sab Plank Butt lift
- Lub duav aiming workouts
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Side Plank rau lub duav thiab Glutes.